最近天幹物燥，多喝水成了大家的官方問候語。

前兩天，有位孕媽問：“懷孕了，很想喝蜂蜜檸檬水，懷孕喝這個好嗎？”

既然有人問了，我就來說說孕期能不能喝蜂蜜檸檬水？以及孕期喝什麼更健康？什麼才是孕期真正不能喝的飲料？

（圖片來自網絡，侵删）

回想我懷孕期間，好像壓根兒沒想過這麼多，也沒有過類似的焦慮，比如說用什麼泡水喝，最好吃什麼或不能吃什麼……

這當然得益于我營養師的身份。不過，即便你沒學過營養，記住這1個原則也就足以應對各種疑惑和擔心了。

孕期的喝水（飲食也一樣）原則很簡單:

确保營養充足，食材新鮮多樣，加工時做熟煮透。避開一些有食品安全風險的食物和不利于胎兒發育的食物（比如酒精）即可。

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我知道，即便我把原則寫了出來，還是會有孕媽繼續擔心的問：

“那這個能喝嗎？”、“我喝了那個沒事嗎？”

的确，孕期喝水的禁忌雖然不多，但每個人在孕期的反應，以及本來的體質狀況是不同的。

所以，在把握喝水大原則的基礎上，還是要稍微考慮下個體差異。

具體來說：

有些孕媽很幸運，在整個孕期感覺都比較舒服，沒有孕吐。那麼在喝什麼水這個問題上，就不需要有多少禁忌。

白開水，淡茶水，檸檬水，其他各種花果茶都可以。

我隻是提醒這類幸運的孕媽，要注意一點：那就是喝的水一定要新鮮衛生！

不知你有沒有注意到，我沒有直接把“蜂蜜檸檬水”跟白開水、淡茶水并列寫在上面，而是寫了“檸檬水”？

這是因為，蜂蜜這東西畢竟本質還是糖，而且也沒有太多大家期待的所謂“特殊營養”，你就把它當做普通的調味品來看待就好。

如果不是非常喜歡甜食，那孕期建議少吃或者不吃。要知道，懷孕期間攝入太多的糖分會讓孕媽媽體重增加，還會增加患妊娠期糖尿病的風險。

如果你真的喜歡喝蜂蜜檸檬水，花果茶，那就要注意放的糖不要過多，适當調節口味就可以。

（圖片來自網絡，侵删）

如果孕媽在孕早期孕吐很嚴重，或者一直食欲不佳、吃不下飯、覺得嘴裡沒味兒。

那麼，也可以通過喝一些有味道的水來适當調節下口味、促進食欲。

比如說，覺得白開水難以下咽，可以選擇自己喜歡喝的淡茶水，或者是少糖的檸檬蜂蜜水，酸酸甜甜還能開胃也不錯；

實在沒食欲時，能喝點鮮榨果汁也可以，一方面能補充點維生素，另一方面也能開開胃。如果在榨果汁時能保留“果渣”，還能提供一些膳食纖維，預防孕期便秘。

偶爾實在嘴饞，想喝點奶茶或者濃度不高的咖啡也是可以的，隻是注意不要那這些甜品或者咖啡當白開水喝就好。之前有位孕媽特别可愛，私信我問：“老師，要不咱商量一下，你看我每周喝3杯奶茶行不行？”

還是那句話，如果要喝蜂蜜水，花果茶，奶茶，咖啡、果汁，最好不加糖或者加的糖\蜂蜜不要太多，因為實在是太容易讓孕媽媽發胖以及影響血糖平穩。而且，要記得适可而止！

尤其是咖啡和濃茶比較特殊，建議每天不要超過一杯（咖啡因不超過200毫克/天），畢竟咖啡因很可能令孕媽媽睡眠不好，懷着大肚子還睡不好覺，那滋味誰經曆過誰痛苦。

同時，過多攝入咖啡因還會增加流産的風險。濃茶中的酚類還有可能影響鐵的吸收，造成孕期貧血。

（圖片來自網絡，侵删）

這一點至關重要！

無論是否孕吐、胃口好不好，懷孕的女性絕對、絕對、絕對不可以再喝酒或者喝含有酒精的飲料！這個是孕期大忌！

不要抱着僥幸心理勸自己：就喝一小口，沒事的。

要知道，到現在為止科學家依然沒有确定“能夠對胎兒造成危害的孕期攝入酒精最低限量”，也就是說，即便是很少的酒精，也可能對胎兒的發育造成不可挽回的影響。

因此，世界衛生組織、美國醫學會、中國營養學會對于孕期攝入酒精的建議都是“不要接觸！”，而不是像咖啡一樣給出了限量标準。

（圖片來自網絡，侵删）

對了，最後說一句，有些老人一直笃信孕期不能喝涼的冰的，其實這個沒什麼科學道理。

對于健康的孕婦而言，偶爾吃點涼東西并不會造成流産、早産。在孕媽和胎兒健康的情況下，如果孕媽實在胃口不好，想喝點兒涼的水，或者是其他飲料，隻要确保幹淨衛生，沒有細菌污染是完全可以的。

當然了，如果你真的很擔心“受涼”這個問題，那就避免吃涼的、冰的東西，也沒什麼損失。不吃還能讓自己心安、情緒穩定，也算值得了。

留言說說，你在孕期喝過奶茶、咖啡或者其他飲料嗎？

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