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控制體重的有氧運動

圖文更新时间:2024-07-19 05:25:04

新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控期間，體育場、健身房等公共活動場所關閉，對于宅家又不想長胖的小夥伴們來說，這些簡便易行的居家健身方法不妨試試，讓你在家也能保持好身材。

平闆支撐

控制體重的有氧運動（你的體重還好嗎）1

跟着音樂做動态平闆支撐成為時下年輕人在家比較流行的一種運動方式，你隻需要準備一個瑜伽墊即可。在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效地鍛煉腹橫肌，塑造腰部、腹部和臀部的線條。

深蹲

控制體重的有氧運動（你的體重還好嗎）2

深蹲是訓練大腿肌肉的重要動作。在進行訓練時腰背需保持直線，髋關節低于膝關節，不正确的技術動作反而會使膝關節受損。

波比跳

控制體重的有氧運動（你的體重還好嗎）3

波比跳也叫立卧撐，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，會訓練到全身70%以上的肌肉群，對于心肺活動也有幫助。

俯卧撐

控制體重的有氧運動（你的體重還好嗎）4

在家中的客廳或是就餐區鋪上瑜伽墊就可以做，12個為一組，做三組。在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部。這個動作還有校正駝背的作用。

轉呼拉圈

控制體重的有氧運動（你的體重還好嗎）5

如果你家裡有呼啦圈，不妨每天轉上20分鐘，持續一個星期，能減掉長在腰間的贅肉。建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

韻律啞鈴

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啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條塑造都有明顯的效果。若家裡沒有啞鈴，可用裝滿水的礦泉水瓶代替。1個動作做20下後休息1分鐘，反複做3個回合。

空中單車

控制體重的有氧運動（你的體重還好嗎）7

如果仰躺在床上或沙發上，也一樣可以運動。雙手輕輕扶住頭部，雙腿彎曲，擡起雙腳，在空中做出蹬自行車的動作，雙腳交替為一次，重複20次，訓練腹外斜肌。

（來源：新華網、人民網）

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