控制體重的有氧運動-tft每日頭條

控制體重的有氧運動

圖文更新时间:2024-11-29 07:47:57

新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控期間，體育場、健身房等公共活動場所關閉，對于宅家又不想長胖的小夥伴們來說，這些簡便易行的居家健身方法不妨試試，讓你在家也能保持好身材。

平闆支撐

控制體重的有氧運動（你的體重還好嗎）1

跟着音樂做動态平闆支撐成為時下年輕人在家比較流行的一種運動方式，你隻需要準備一個瑜伽墊即可。在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效地鍛煉腹橫肌，塑造腰部、腹部和臀部的線條。

深蹲

控制體重的有氧運動（你的體重還好嗎）2

深蹲是訓練大腿肌肉的重要動作。在進行訓練時腰背需保持直線，髋關節低于膝關節，不正确的技術動作反而會使膝關節受損。

波比跳

控制體重的有氧運動（你的體重還好嗎）3

波比跳也叫立卧撐，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，會訓練到全身70%以上的肌肉群，對于心肺活動也有幫助。

俯卧撐

控制體重的有氧運動（你的體重還好嗎）4

在家中的客廳或是就餐區鋪上瑜伽墊就可以做，12個為一組，做三組。在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部。這個動作還有校正駝背的作用。

轉呼拉圈

控制體重的有氧運動（你的體重還好嗎）5

如果你家裡有呼啦圈，不妨每天轉上20分鐘，持續一個星期，能減掉長在腰間的贅肉。建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

韻律啞鈴

控制體重的有氧運動（你的體重還好嗎）6

啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條塑造都有明顯的效果。若家裡沒有啞鈴，可用裝滿水的礦泉水瓶代替。1個動作做20下後休息1分鐘，反複做3個回合。

空中單車

控制體重的有氧運動（你的體重還好嗎）7

如果仰躺在床上或沙發上，也一樣可以運動。雙手輕輕扶住頭部，雙腿彎曲，擡起雙腳，在空中做出蹬自行車的動作，雙腳交替為一次，重複20次，訓練腹外斜肌。

（來源：新華網、人民網）

聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源标注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們将及時更正、删除，謝謝。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文中華鼈兩栖類
中華鼈兩栖類?人民網北京3月6日電(張桂貴)日前，農業農村部印發通知，要求各地農業農村(漁業)部門貫徹落實好《全國人民代表大會常務委員會關于全面禁止非法野生動物交易、革除濫食野生動物陋習、切實保障人民群衆生命健康安全的決定》，進一步加強水生... 2022-10-25
圖文娛樂圈收入不菲的明星
近日演員蔣龍現身青雲計劃連麥直播，整場直播氛圍既輕松愉快，又發人深省。對于蔣龍這個名字，或許你是在最近正熱播的《風起洛陽》中才了解到，他飾演的白浪一角，幾乎承包了劇中所有的笑點，是平衡整部劇沉重氛圍的調和劑。他演技自然生動，娴熟而紮實，充滿... 2022-11-26
圖文福建土樓永定景區初溪土樓古村落
南靖屬于福建漳州市，南靖縣最為精美的土樓是田螺坑土樓群。站在南面山的半山腰上，可見四座圓樓依山而下拱簇着一座方樓，層層土牆與層層梯田遙相呼應，奇異秀麗。而南靖最高土樓“和貴樓”雖建于沼澤地，至今卻仍巍然不動；精美的懷遠樓目前牆體光滑無脫落，... 2023-01-24
圖文養老保險記錄怎麼查詢
市人社局說，為進一步方便參保人員查詢獲取個人權益記錄信息，2020年度電子《養老保險個人權益記錄》已上線，市民朋友可通過“一網通辦”、“上海人社”APP、“随申辦”APP三種方式查詢獲取。詳見↓方式一：“一網通辦”平台登錄“一網通辦”平台，... 2022-11-26
圖文尿酸高引起痛風飲食要控制吃什麼
痛風就像一個霸道戀人。隻要牽過手，這輩子，你便難逃它的手掌心——痛風容易反複發作。吃盡了痛風的苦，幡然醒悟過來的“痛風大軍”，決心痛改前非，狠狠管住嘴巴。他們說，自從得了痛風，很多美食都不能再吃了，吃錯等于給身體服毒，痛風會随時跳出來“紮人... 2023-01-21
圖文印度教裡面有多少分支
尼泊爾，世界上最不發達國家之一，北部與中國西藏接壤，東、西、南三面均與印度相連。從地理位置上看，它位于中國和印度之間，與世界其他國家隔絕，對外出口嚴重依賴印度，并且印度文化嚴重影響尼泊爾。尼泊爾有“寺廟之國”之稱，此般稱呼與它的宗教文化緊密... 2023-02-05
圖文自然平胸怎麼發育
給大家普及母乳喂養的話題時，有個女孩子問：我的胸這樣，以後也一樣有奶嗎？你的胸怎麼了？……飛機場……全場哄笑。想必，這也是很多媽媽的困惑吧，胸大的媽媽有更多的容量儲存，而胸小，哪裡能儲存呢？所以，平胸媽媽也覺得，自己和奶牛完全沾不上關系。實... 2022-10-29
圖文諾基亞與華為競争
華為發布2019年業績。2019年華為全球銷售收入8588億元(約1211億美元)，同比增長19.1%；其中，消費者業務智能手機發貨量超過2.4億台，實現銷售收入4673億元，同比增長34%。運營商業務實現銷售收入2967億元(約418億美... 2022-12-10
圖文永春雅聚香道
來源：台海網台海網12月27日訊據泉州晚報報道日前，記者在位于永春達埔鎮的興泉鐵路永春站客運站房項目候車大廳前方遠眺，陽光下，前方制香廠曬香場上一片金黃，與橘黃色為主色調的站房相映成趣。據介紹，設計規模為7000平方米的永春站站房項目，于2... 2023-04-01
圖文李連傑現身街頭被人認出
李連傑現身某網紅直播間，回應外界傳聞，透露與妻女關系近日，在某直播平台上，網紅辛巴邀請到了李連傑到直播間裡，一時間直播間裡的人氣爆棚，在線觀看直播的人數達到了10多萬，禮物評論不斷被刷新，李連傑在直播間裡侃侃而談，提及的很多事情也都引起了大... 2022-11-04
圖文加減乘除成語完整版
加法運算：()言為定()鳴驚人=()全其美()親不認()觸即發=()竅生煙()體投地()手遮天=()神無主()令五申()平八穩=()步之才()通八達()望無際=()湖四海()龍戲珠()零八落=()霄雲外()海為家()親不認=()萬火急()生... 2023-04-01
圖文四個字都帶三點水的成語都有哪些
四個字都帶三點水的成語都有哪些?提到濟源，會想到濟水之源，愚公故裡河南的濟源因濟水而得名，同樣帶有“濟”字的濟南和濟源有啥關系呢？其實山東的濟甯、濟南、濟陽均因濟水而得名，下面我們就來說一說關于四個字都帶三點水的成語都有哪些?我們一起去了解... 2022-10-04
圖文一個月第一天的早安語錄
每一次努力，都是幸運的伏筆，每天都是好時光，不容浪費！今天也要認真的度過哦~早安☀️✐ᵕ̈ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ命運從不偏袒任何人，卻一定垂憐珍惜時間認真生活的人。對未來的真正慷慨，是把一切獻給現在，努力一點，陽光一點，早晚有一天，你會驚豔了時光，... 2023-01-10
圖文荔枝啥時候成熟
5月20日，在廣東茂名高州市根子鎮，果農爬上枝頭采摘荔枝（無人機照片）。地處廣東省西南部的茂名市是全國荔枝主要産區。時下，當地荔枝陸續成熟上市，到處是一派豐收景象。新華社記者鄧華攝5月20日，在廣東茂名高州市根子鎮的荔枝收購點，村民将成熟的... 2022-11-08
圖文十月一日與中秋多少年同一天
唐代詩人黃滔有詩曰：“無人不愛今年閏，月看中秋兩度圓”表達當時人們對閏八月的喜愛與期盼;作為80後的我們已經或即将遇到3次“閏八月”---每年過2個“中秋節”。(想想還是很開心的)但22世紀出生的孩子們就沒有見到閏八月的希望了。因為2100... 2023-01-07
圖文私域運營服務
編輯導語：對于品牌而言，擁有流量不難，隻要不斷地營銷，就可以不斷地獲得流量。但互聯網發展到如今，流量紅利已經逐漸萎縮，成本也變得越來越高昂。私域運營要實現從流量思維向用戶思維的轉變，把用戶留在自己的“朋友圈”裡。私域很多品牌企業都在做，用盡... 2022-11-16
圖文不含脂肪的蔬菜吃了會胖嗎
Hello，各位減肥的小夥伴們，我是4個月，瘦了28斤的雷師兄。話說八月已經過去一半了，你的減肥計劃完成了嗎？最近是瘦了還是胖了呢？如果你最近不但沒瘦，反而還胖了好幾斤，那一定是你吃得不對。你也許會反駁說，我營養很合理啊，搭配也很豐富，你怎... 2022-11-19
圖文茯苓糕功效和作用
茯苓糕的做法1茯苓塊藥房都有賣，買的時候讓店家打磨成粉回家後過篩即可！其功效利水滲濕，健脾，甯心。2茯苓粉，回來用最少30目的粉篩過篩一下。3米粉＋糯米粉＋綿白糖＋茯苓粉混合均勻，一邊加入牛奶一邊攪拌，拌勻後适當的雙手搓一下，讓粉水混合均勻... 2022-12-19
圖文文字的要素有哪些
文字的要素有哪些?文字的分類根據最小文字單位與其上一級文字單位所表達的語言符号的音義關聯，全世界的文字可分為表音文字和意音文字，接下來我們就來聊聊關于文字的要素有哪些?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!文字的要素有哪些文字的分類根據最小... 2023-01-08
圖文金毛犬一個月需要注意什麼
金毛犬性格溫和、通人性，再加上外表好看，一直以來都是很多人飼養的狗狗。如果你想要知道金毛犬“純不純”，看這6點就好！1、看金毛的頭蓋骨看金毛的頭蓋骨腦袋上方有一個很明顯的骨骼凸起，在頭顱正中有一條凹下去的縱向直線。看上去口鼻筆直，與頭骨結合... 2023-02-05
圖文澳大利亞男子遭鲨魚襲擊死亡
當地時間本月16日，澳大利亞悉尼東部海灘發生一起鲨魚襲人事件，導緻1人不幸遇難。事發地點為一處名為“小海灣”的海灘，一人在海裡遊泳時，突遭鲨魚襲擊，最終因傷勢嚴重，不幸身亡，目前警方尚未公布遇難者身份。這是悉尼附近海域近60年來首次發生此類... 2022-11-28
圖文直升飛機乘坐注意事項
你是不是也曾多次想象過乘坐直升機飛上藍天，俯瞰祖國大好河山？直升機比普通固定翼飛機更具靈活性，所以能夠帶領人們實現點對點的飛行遊覽，它可以往返很多邊遠及很多交通工具難以到達的地方，能靈活自由的在各種停機坪，酒店和私人場所升降。但是，你真的知... 2022-12-28
圖文吉他效果器推薦千元
TCElectronicPlethoraX3吉他綜合效果器，是同系列PlethoraX5的精簡版。整體設計更緊湊小巧，功能稍微有一點小改動，同時發聲的效果從5個變成了3個。雖然功能少了，但操作邏輯和工作流都沒什麼大改變。吉他手可以将聲音調制... 2023-03-11
圖文快速消除臉上色斑的小妙招
白嫩肌膚、漂亮幹淨臉龐、纖細的長腿，對于很多人來說都是一個遙不可及的目标，那麼平時我們應該通過什麼方法來去掉臉上色斑呢?看着臉上星星點點色斑，你是否感到非常的無奈?你是否非常的苦惱?别擔心，隻要掌握了正确的方法，是很容易就去掉的!祛斑并不像... 2022-11-19
圖文一播出就無數差評這部神劇
近日新春大劇《人世間》熱播連續多個話題沖上熱搜電視劇改編自曾榮獲第十屆“茅盾文學獎”的梁曉聲同名小說《人世間》講述了上世紀60年代末到2016年近半個世紀以來中國社會的深刻變遷和人情百态巧的是電視劇開頭幾集講的也是老百姓過年的事從這部劇中年... 2023-02-06
圖文一元3次方程的解法
提到一元二次方程，相信很多人都非常熟悉，它應該可以算是最為人熟知的數學知識内容之一。人類在很早以前就學會了解一元二次方程的方法，如大約在公元前480年，古代中國人已經學會使用配方法去求得一元二次方程的正根，不過，很可惜的是沒有進一步提出通用... 2022-11-18
圖文日立投影機哪個國家的
HITACHI（日立）今日于北京召開新一代LED投影機鑒賞會，在現場展示了其新一代産品，3500流明的高亮度在消費産品的範疇内非常引人關注，此外運用的新一代技術令色彩表現能力也有所提升。值得一提的是，官方還宣稱新品實現2000小時整機免維護... 2022-12-03
圖文 2023款比亞迪宋plusdmi上市...
Hello大家好，這裡是傑輝說車，說到新能源車，大家現在可能都不陌生，在石油慢慢緊缺的時代，現今的新能源車市場愈發火熱，而我們國内在新能源車領域一直保持着強勁的勢頭，那麼今天給大家帶來的就是我們自主品牌中，比較暢銷的一款車型，比亞迪宋PLU... 2023-01-17
圖文 vivo X Fold外觀曝出
vivo今天晚上舉行了以“大，集大成”為主題的發布會，帶來了vivoXFold、vivoXNote以及vivoPad三款産品。在發布會上，vivo黃韬也表示X系列用戶已經達到了1億以上。究竟這一次vivo的新品表現如何？下面我們一起來了解一... 2022-11-17
圖文簡單毛衣棒針編織花樣
人們的智慧真是無窮呀，隻要幾根棒針，幾團線就能編織出各種美麗的圖案，穿在身上美極了。今天，小編就把搜集的一些棒針毛衣編織花樣分享給大家吧！這些镂空的花樣最适合織小開衫，背心或穿着就要透氣舒适的衣服款式喜歡織毛衣的你這次的花樣可以随便挑幾樣來... 2022-11-25

tft每日頭條

> 圖文

> 控制體重的有氧運動

控制體重的有氧運動

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注