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做運動有很多益處

生活更新时间:2024-06-23 11:17:14

科學研究表明，經常運動有許多好處，可以促進血液循環、增強體質、加快新陳代謝。具體有以下幾點：

1.消耗多餘的熱量。

2.幫助保持适當的體重，良好的體形。

3.改善心髒和血液循環系統功能。

4.強健肌肉，預防骨質疏松。

5.加快新陳代謝，延緩衰老。

6.改善睡眠質量。

7.幫助減輕壓力及平衡心态。

8.運動和體育鍛煉是兒童身體成長的關鍵因素。運動可以增強兒童肌肉和骨骼的生長，增加肺活量。

有氧運動

有規律、有節律、較長時間、中等量運動，大肌肉群參加的全身運動，能夠補充運動中消耗的氧氣。例如：步行、騎車、慢跑、長距離遊泳、競走等，有助于強健心肺功能和血液循環系統。這些運動均能消耗身體脂肪。其中步行是最佳的有氧運動。

無氧運動

短時間爆發力運動，運動時所消耗的氧氣不能及時地得到補充。例如：短跑、舉重、跳高、拳擊等短暫、劇烈的運動。這些運動能調節和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖元供應能量。無氧運動要因人而異，每個人應當根據自己的健康狀況設計運動。

做運動有很多益處（合理運動好處多多）1

伸展運動

伸展運動可以增加身體的柔軟度和靈活性。柔韌度是指能輕易地彎曲、伸展和扭動身體，這在日常生活中最易被忽略卻又好處最多。伸展運動包括瑜伽、太極拳、舞劍、做操等。

做運動有很多益處（合理運動好處多多）2

什麼時間進行室外鍛煉最好？

有資料顯示：早晨6-8時，是空氣質量最不好的時候，霧天也不适合鍛煉。根據北京目前天氣情況看，上午9-10點和下午的15-17點這兩個時間段大氣污染程度較低，适宜戶外鍛煉。

做運動有很多益處（合理運動好處多多）3

來源：宣武普外

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