跑前不做熱身運動，肌肉處于僵硬狀态，心肺調動不起來，越跑越累不說，跑步效率大打折扣，甚至還會面臨受傷。
好的熱身運動可以激活肌肉，提高血流量，減少關節磨損。
之前小編有寫過跑步前後的拉伸動作，有的粉絲私信小編太過于女性化，能不能擺脫小編出一期老少爺們使用的拉伸動作。
今天它來了。
把我們的腳後跟帶向臀部，雙腿膝蓋并攏，臀部向前推；
收緊我們的腹部，伸腿膝蓋向後伸直；
眼看前方，保持身體的平衡，左右換腿。
一腳向前，腳尖回扣，将我們的臀部向後推；
向前邁的那條腿膝蓋伸直，另一條腿膝蓋彎曲，保持我們的背部伸直；
目視前方，左右換腿。
一腳向後，同側是手臂向上伸展；
保持前面的腿膝蓋、腳尖方向一緻；
收緊我們的腹部，後部的腿臀部向前推用來充分的拉長我們的腹部以及後面這條腿。
将我們的身體重心移向一側，彎曲這一側的膝蓋對準腳尖；
另一側伸直，腳尖旋轉向上；
全程保持腹部收緊，背部伸直，将身體的重心向下壓。
彎曲雙腿，膝蓋對準腳尖，臀部向後向下坐；
站起來的時候繞着我們的膝蓋做最大的圓圈；
保持我們的背部伸直，腹部收緊，維持身體的穩定，朝向前方。
一腳向前邁，保持膝關節對準腳尖，身體向同側旋轉，眼睛随之看向後方；
用另一側的手臂維持下部的穩定，充分的去旋轉我們的上半身；
胸椎挺直，腹部收緊。
将我們的腳跟向上擡起，使我們的腳尖擡離地面；
提膝，雙手自然的擺動；
目視前方，保持腹部收緊，背部伸直，勻速的調整我們的呼吸，激活我們的小腿以及我們的腳踝。
收腹挺胸，目視前方，吐氣，屈髋；
将一側膝蓋向上擡起，手臂向後擺；
交替另一側，持續進行，保持動作的節奏和呼吸。
在這個過程當中，雙腿交替提膝向上，自然擺動雙臂；
保持身體垂直于地面，千萬不要後仰，利用我們的屈髋肌去将我們的膝蓋擡至骨盆一樣的高度。
彎曲雙腿膝蓋，交替用我們的腳跟踢向臀部；
雙手自然的擺動，勻速的呼吸去感受我們的心肺的提升。
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