最近在一個健身的帖子裡，看見了一群“迷妹”們在讨論關于胸肌大的男生非常有魅力等一系列問題，其中我們的健身男神彭于晏也在榜單上面，小編對他的印象一直都是健身中的榜樣，因為他曾經為了翻滾吧!阿信”演出體操選手的個角色，為了這部電影，彭于晏整整開始進行訓練與節食長達8個月。每天都要早上7點鐘起床，每天都要開始訓練12小時。之後的他也是如此堅持到現在。要說到練胸肌相信彭于晏不得不說最有發言權了、今天小編就帶着我們健身男神都在練的幾個動作來啦！

第一個問題遇到胸肌的厚度不夠是為什麼；

厚度是胸大肌發達與否的基本标準，最重要的問題一是訓練方法不當也會導緻胸肌厚度不夠的問題出現，二很有可能是訓練的強度不夠哦，三飲食的不合理所以一定要搭配好均衡營養的飲食這個也很重要的一點。可以多做一些大負重的上身動作、又或者加強我們上臂的力量訓練也是一個不錯的選擇。

所以想胸肌有溝，在訓練的時候給胸肌增加負荷訓練是必須的。在胸大肌有一定圍度和厚度的情況下，接下來跟着你們可愛的小編一起來學習一下吧！

下面我們一起來講解和學習這個幾個動作的練習方法和動作要領。

一、啞鈴飛鳥4-6組

這是一個不錯的健身選擇哦，這個動作主要是兩腳開立與我們的肩部同寬，胸部微挺，兩眼平視前方，并且在這個時候要注意一定要先做好準備，防止因為啞鈴的重量砸傷到自己，兩臂舉起與放下時都要穩定的控制它，舉臂時吸氣，落臂時呼氣。千萬别反着來哦

二、繩索夾胸 4-6組

如果練胸溝能采用雙手交叉動作是最好的也是最适合的，比雙手相觸的幅度大很多，這樣對于胸縫的擠壓效果也會更好，刺激更大向前一步，雙腳差不多位于同一條直線上。挺直雙臂向身體前方拉動滑輪。腰部稍做彎曲，腰部以上的身體采用一種略微前傾的姿勢。這是你的起始動作。肘部稍作彎曲，防止給肱二頭肌過度壓力，夾胸動作之所以叫做夾胸，是因為雙手要盡可能的沿着弧線軌迹運動，弧線越直則越趨向于推舉動作。要通過改變身體站位來調整大臂相對軀幹的位置，來尋找最佳的頂峰收縮的點。

三、器械夾胸

首先手握把手，我們的肘部微微彎。打開時充分的吸氣、挺胸，雙肩後展，通過控制，使胸部肌肉充分伸展。合攏時雙肘檔闆應相觸，并略作停頓，在到達頂部時收縮1～2秒鐘。這時可能會感覺更費力，這個時候需要盡力收緊我們的胸肌。想要改善胸肌的小夥伴，可以去試試以三個動作對胸肌你的進行充分的擠壓，達到讓胸肌中縫又窄又深的效果哦！

溫馨提示：如果是剛開始練的小白呢，最好在專業人員的指導下練哦。好了今天的分享到這裡就結束咯，希望今天小編分享的文章内容對小夥伴們是有幫助的，最後祝大家早日練成又窄又深的胸肌哦！（小編也是超愛的！噓）

真正熱愛健身的人、擁有好身材的人，是通過平時循序漸進不斷的累積起來的，好的健身鍛煉也離不開我們合理的飲食搭配哦！千萬一定不要暴飲暴食就對了！同時如果你是不怎麼喜歡鍛煉的朋友看到這篇文章也沒有關系，可以先做了解。說不定未來的某一天你就是成為了一個“健身達人”呢。

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有沒有在居家時也會堅持鍛煉的小夥伴呢？

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