湖北日報全媒記者 龍華 通訊員 黃征宇

夏季來臨，受天氣等多種因素影響，許多人會出現睡眠質量下降，聽聽醫生給您的推薦，或能幫助改善這一問題。

我們的一生中大約有三分之一的時間都是在睡覺當中度過，“睡姿”能在一定程度上決定你整晚的睡眠質量，不管是平躺還是側卧。同時，患有不同疾病或身體狀态不同時，選擇更“有利”的睡覺姿态，對健康才更有好處。

側卧位是适合大多數人的睡姿

睡覺朝左或朝右，每人都有鐘愛的一款。“聽說往左邊睡會壓壞心髒，這是真的嗎？”

“因為我們的心髒位于胸腔左側，以上這種說法，乍一聽好像很有道理，但其實不然。”武漢市中心醫院全科醫學科主任朱虹介紹，實際上，心髒被肋骨組成的胸廓完美地保護在内，哪能随随便便就壓壞了，除非本身心功能受損嚴重，否則絕大多數睡姿都不會影響到心髒。俗話說“坐如鐘，卧如弓”，不論朝左還是朝右，側卧位是适合大多數人的睡姿。

但也有例外。以下幾類人群，就需要區分左側卧或右側卧了。

懷孕中後期女性，建議左側卧位：仰卧時沉重的子宮容易壓迫血管，而右側卧位可能會讓已經向右旋轉的子宮更加右旋，壓迫右側輸尿管，導緻輸尿管擴張，甚至腎積水。

胃食管反流病患者，建議左側卧位：右側卧會降低食管括約肌的彈性，食管括約肌就像胃的一個“蓋子”，彈性一旦減低，胃酸就會突破“蓋子”的約束朝食管方向奔騰而去，引起反流燒心的症狀。

慢性心衰患者，建議右側卧位：左側卧位時心髒處于相對低垂位置，由于重力原因，回心血量增加，可能加重心髒負荷，嚴重時甚至誘發急性心衰發作。

有胃炎、消化功能差的人，建議右側卧位：胃部在整個腹部的上面，而且位置偏左，對于一些胃部有炎症、消化功能低下的人，建議采取右側卧位，有助于胃内食物的吸收和消化。

仰着睡有利于腦血栓患者

面朝天，四肢自然放松，這樣的睡覺姿勢看似很舒适，但通常床面水平并不符合我們的脊柱生理彎曲。朱虹醫生建議，選擇一個高度合适的枕頭，同時在膝蓋下方墊個軟墊，這樣的“微調”使整個身體有足夠的支撐，全身肌肉才能充分放松休息。

除此以外，有些人尤其适合仰卧睡姿。

有腦血栓的人：仰卧時，枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低，以保證頸動脈不受壓迫，使腦部供血充足，這樣有利于病情的恢複。

關節不好的人：從關節健康的角度來說，推薦仰卧。因為仰卧位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。

腰椎間盤突出的人：仰卧睡覺能有效緩解腰部的不适。

對了，還要告訴各位愛美的女性朋友，仰睡可以避免臉頰受壓，減少皮膚皺紋的形成，甚至還可以預防胸部下垂。

“趴着睡”是最不推薦的睡姿

盡管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是最不推薦的睡姿。朱虹解釋，俯卧位時脖子偏向一側，脊柱處于扭曲狀态，胸腹部被壓迫影響呼吸，背部拱起，身體不僅得不到放松，還增加了額外的壓力，一覺醒來，難免渾身酸痛、頭暈乏力，越睡越累。

但任何事都不是絕對的。也有極少數特殊疾病狀态下，醫生才會建議采取俯卧位這個别扭的睡姿，比如呼吸窘迫患者采取間斷俯卧位，可以改善肺部通氣功能，有利于痰液引流。

朱虹表示，對大多數人來說，入睡之後的姿勢是無法控制的，正常人每晚平均翻身20次左右，所以，不用太糾結，盡量在入睡時選擇合适的睡姿就好。

作者：龍華

來源： 湖北日報

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