我們都知道，拳擊技術訓練的基本功課主要有基本姿勢、前後滑步、原地前手直拳、滑步前手直拳、原地左右直拳、行進間滑步左右直拳、交叉步左右直拳等。

和任何運動項目一樣，我們學習拳擊技術也必須先練成一套标準的姿勢，再去進行滑步訓練，這個很重要，看似枯燥乏味的東西經過千錘百煉之後就能形成潛意識的習慣，你想散都散不掉！

在掌握好滑步訓練的基礎上把簡單的直拳加進去，千錘百煉，再通過對練等各種專項訓練加強距離感和各種拳感。再下一步又加進去勾擺拳和組合拳動作，閃躲、下潛、側閃、以及與各種拳法的變化組合!

單獨做滑步練習（體會滑步時能夠保持重心的穩定）；原地出拳練習（外加一步一拳的行進間和交叉步練習），當你把出拳動作和滑步動作都練得協調順暢了之後，再結合到一起做！

什麼是滑步？

滑步是後腳蹬地推動身體前行同時前腳滑動，這個動作中兩腳是同時進行的！後腳蹬地推動而前腳不動的話那是滑步麼？那隻是将重心移到了前腳而已！

反之，前腳滑動而後腳不動的話那成了什麼？成了把标準的兩腳寬度一下子拉大了，變成了站立過寬了！

初級階段，應該提倡重心在後，以中遠距離為主的技戰術思想，除非你是圖阿、泰森、哈頓那種粗壯有力的并且身材偏矮的選手。

在中遠距離技戰術水平達到一定程度以後，自然可以磨練中近距離、以及重心壓在前腳的各種技術！

上腹和胸部是含着、收着的，類似坐在高凳子上的感覺，感受得到壓力在後腿上，前腳你可以微微擡起，腳尖沾着地就行了，體會一會，就知道啥是重心壓在後面了，這個時候，出拳靠的是純粹轉體，轉100下，出100拳，它重心也是沒動過的 ，移動是後腿推動重心，前腳隻是支撐，重心沒有向前變化，還坐在後腳，慢慢去體會。

滑步的訓練由簡入繁順序如下：

首先是簡單基本的前後滑步動作、交叉步前進和後退、左右橫向的滑步動作，然後是橫向的環繞滑步，最後是側閃滑步。

再就是各種滑步之間的協調配合以及跟各種拳法以及防守動作的協調配合，那就太複雜了。

在遠距離的狀态下，有節奏的前後移動，然後清晰的滑步左直拳、滑步撤回——

滑步左右直拳、滑步撤回——

滑步左直拳、撤回、再上步左右直拳——

滑步左右直拳、撤回、再上去重複一遍——

以上每一個技術動作從學習到熟練都需要至少幾個月的時間，單個技術動作協調熟練後，可以進行它們之間的相互結合運用。

在整個學習和訓練期間，要多看優秀拳擊大師們的視頻，加強認識以及加強體會腳下移動的節奏感和放松意識。

右直拳配合前後滑步，可以衍生出很多變化。

這些變化都做熟練了，就潛移默化的使你的左右直拳配合滑步運用的更協調、更純熟，并且更利于實際應用。

舉幾個例子：2左1右的上步出拳，左右左三拳連擊上步出拳，左左右左4拳連擊上步出拳。

還有很重要的：沖刺步左右直拳、迅速滑步撤回、再一次沖刺步左右直拳，反複練習。

在此基礎上，與前面的組合去結合一下：沖刺步左右直、撤回、再上左左右三拳。

左左右三拳、撤回、再上沖刺步左右直，有無數的衍生動作可以組合。

都熟練了還可以加入前手擺拳，無非是把那個左手的直拳變化成擺拳，腳下配合是一緻不變的。

任何單個的技術動作都需要通過技術模仿反複磨練，直到協調為止。

單個技術動作如何在實戰中有效運用呢?

至少需要很長時間反複磨練的基礎就起到了關鍵作用：前後滑步加左右直拳所曆練出的距離感、意識、節奏感等等一切拳感！

沒有好的的基礎，你掌握了3000種技術動作，也毫無意義。

結合實戰的距離，原地出拳是打不到沙包的，這就對了！必須要上步才能打得到，這就是遠距離！

打完之後還要迅速退回來，因為對手挨完打是要反擊你的！所以，前後滑步結合左右直拳，這個才是基礎！

你勾擺組合練的再牛逼，上去打實戰也會被人家最簡單基本的遠距離左右直拳虐菜。

左腳的腳尖不可能是完全向前的，後腳我們要求是養成盡量向前的習慣，但事實上沒人做到絕對向前，而前腳根本不要求腳尖向前。

左手不可能貼着臉頰，但右手确實要求盡量貼近臉頰，肘部也要求盡量貼近兩肋，至于成熟選手的姿勢和動作有時比初級教學的要求要松散一點，但那是建立在極度自然和協調的基礎上的！你不必拘泥于此，按照要求去做就對了。

如果沒有早期的這些基礎養成的好習慣，那麼你看到的成熟選手不會是自然協調舒适的姿勢了！

籠統的說就是鍛煉拳感，具體的說是讓你加強體會拳峰、發力、握拳、手臂的控制能力！

出拳速度取決于技術動作的協調性，技術動作經過千錘百煉，越協調順暢，速度才會越快。

很多拳擊新手空擊訓練時容易出現毫無目的、無速度，随意松懈的練習，這樣達不到提高體力和耐力、技術和戰術的要求。空擊訓練的要點：

• 練習時記得規範動作和出拳的速度。特别是要重視空擊中的連擊拳，要求動作到要把重心放在兩腿之間，隻有不失去重心，連擊拳才迅速有力。
• 出拳時上肢肌肉的動作要到位。出拳手臂完全伸直再收回去，練習的時候要像實戰一樣，盡力打好每一拳。
• 要結合步法。步法在拳擊中是很重要的，出拳的時候，步法的移動要有目的的進行，要和拳法協調一緻。
• 訓練中培養時間感，合理分配體力。
• 出拳發力有意識的去提高協調能力，要讓全身有關肌肉群，腰臀腿交替的處于緊張與松弛狀态，配合步法、拳法、以及身體的轉動出拳，因為隻有有張有弛你才不會消耗太多體力，這樣出拳才能發揮最大的力量。

小啞鈴做空擊的目的絕不是提高速度的，它是用來體會拳峰的重力感覺的！

舉個例子，很多愛好者聽說過要放松，所謂的放松，隻是讓你不緊張，不是讓你的手臂像個驢尾巴一樣吊兒郎當的松松垮垮！

因此手上握一個小啞鈴，可以改正這些毛病，握着啞鈴做一做空擊，但放下啞鈴空手做，體會那種負重感和手臂的控制能力，就可以培養出較好的手臂上的拳感，能夠有效增強拳手的自動化反應能力、速度和準确度，對今後的拳峰掌控非常有利，動作流暢就會使拳手放松，而放松則可以使拳手輕松地打出速度與力量。

手靶訓練的作用很多，主要是教練用來糾正拳手技術動作的，也可以用于強化組合拳協調運用，以及攻防轉換等等，訓練方法和訓練目的可以有很多種！跟反應無關！就連梅威瑟常常表演的那種花哨打法也不是練習反應的，而是協調性！

它可以提高拳法擊打時的準确性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。

沙包可以分很多種，重沙包、輕型沙包、小型沙包、橫挂沙包、移動沙包、立式人形靶、牆靶等幾種，沙包30KG--80KG不等。

任何類型沙包都要去訓練，它們的訓練目的不同。

如果不是強度沙包的話，你的沙包訓練要盡量模拟實戰，實戰不應該拳拳都是真的、不該拳拳都是重的，應該有輕有重、有真有假，還應該結合腳下移動和上體動作形成很好的節奏感，以及模拟體會實戰中的距離感，讓整個沙包訓練最接近實戰狀态！

模拟實戰狀态，最最基本的是：把沙包當成一個活着的對手，而不是死的東西！

那麼，出拳之前應該有防守或者假動作，每一個出拳動作一定是在一個防守或者假動作之後出來的。

一個或者一組出拳結束後一定是轉入防守（腳下移動、軀幹動作防守或者手臂的防守均可）。

防守-進攻-防守-進攻，周而複始，當然，這個過程的變化是很多樣的，關鍵是要形成這個意識，這叫做：意識連貫，這個很重要。

空擊和沙包、手靶、對練等等專項訓練一樣，都有很多種做法，有一種空擊叫做“強度空擊”，它就是需要你全力以赴的。

還有一種叫“技術模仿”，主要是對着鏡子做技術動作，這樣可以立刻得到反饋，你也可以把自己的訓練進行錄像。花一些時間和教練一起研究你的訓練錄像，從中找出不足之處進行糾正和磨練，可以讓你更好地從教練那裡得到技術反饋。

成熟選手最常見的是“自由空擊”，既然是成熟選手了，既然叫做自由空擊了，那麼顧名思義，選手可以選擇怎麼去做，做動作也行，做意識也行，上強度也行，不過一般來講，教練會盡量要求他盡量結合實戰，盡量不要脫離實戰。

訓練強度方面沒有嚴格的時間安排，它和其他基本的素質訓練一樣，比如跳繩、腹背力量、小力量訓練等等，一般在訓練裡進行專項訓練之後，都會進行一些此類的專項素質訓練，但由于時間關系，可能的安排是：一三五腰腹和小臂、二四六頸項和小腿，而且此類專項素質訓練,内容花樣翻新，做法非常多，并且可以根據自己的創造性去嘗試一些新鮮的訓練方法！

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