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睡前運動有助于睡眠嗎

生活 更新时间:2025-02-25 06:33:30

睡前運動有助于睡眠嗎?睡前運動有助于睡眠,因為運動會造成身體的疲憊,大腦對身體疲憊的反應是會增加深度睡眠時間,從科學的角度來講,适量的運動有助于睡眠,今天小編就來聊一聊關于睡前運動有助于睡眠嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

睡前運動有助于睡眠嗎(睡前運動是否助于睡眠)1

睡前運動有助于睡眠嗎

睡前運動有助于睡眠,因為運動會造成身體的疲憊,大腦對身體疲憊的反應是會增加深度睡眠時間,從科學的角度來講,适量的運動有助于睡眠。

但是高強度運動和大量的運動會使腦内的内啡肽分泌增加,内啡肽是一種興奮性的神經遞質,能讓人興奮,更加清醒。同時高強度運動産生的乳酸也會增多,乳酸帶來的肌肉酸疼會刺激到大腦,影響到睡眠,對于長期失眠者應該注意,所以運動要适度。

睡前多長時間運動更合适,睡眠專家經過專門的研究發現,在睡眠前3個小時以外完成運動對睡眠的效果最好。所以對于失眠患者一定要記住,在睡覺前3個小時之内不要過熱運動。其實以幫助睡眠為目的的鍛煉和運動白天也可以進行,比如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等等都是不錯的運動,都有助于晚上的睡眠。

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