現在人們的工作壓力大，時常會出現晚上失眠的情況。

如果晚上時常休息不好，對于第2天的工作和身體健康都會造成影響，那麼可以怎樣調理一下呢？

這裡優夢思的優優為大家準備了4個小建議，有睡眠困擾的朋友不妨嘗試一下。

晚餐這樣安排

晚餐後立即入睡會增加腸胃負擔，造成夜間多夢和失眠的情況，長期容易引起神經衰弱和心血管疾病。

所以晚餐時間和入睡時間不能相隔太近。

辛辣的食物首先會對胃腸道的黏膜産生影響

包括引起炎症甚至是潰瘍、出血的情況▼

正常情況下，最好确保進食晚餐的時間與入睡相差2-4小時，也就是每天20:00前就需要結束晚餐。

一般來說，早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3；如果晚餐推遲到晚上九點或十點，其比例應該調整為4：4：2。

這樣就既能保證活動時能量的供給，還能讓腸胃在睡眠中得到充分休息。

睡前1小時開始放空自己

我們時常會發現對某件事不感興趣的時候，血壓降低，精神萎靡，很想睡覺；正好相反，當我們興緻滿滿的時候，就會特别亢奮。

誰都有可能欺騙你

但數學不會，數學不會就是不會▼

同樣的道理，所以在睡前不要看和做自己感興趣的事情，例如“學渣們”可以看一些英語書、數學書來填充大腦，可以達到“催眠”的效果。

如果睡前能泡個腳、洗個澡，渾身松弛下來就更好了。

選擇舒适的睡姿

仰卧是最常見的睡姿，但是很多人都會不自覺地将手放置在胸前，這樣壓迫心髒，非常容易做噩夢。

睡眠優質的前提下，睡姿因人而異。

但是最合适的睡姿還是雙腿彎曲右側卧，這個睡姿下血液能夠自由循環，身體能更好的新陳代謝。

右側卧位的時候

身體比較容易放松，有利于消除疲勞▼

而且胃裡的食物借重力作用正常向十二指腸推進，促進消化吸收。

另外，按照方位之說，側卧應該保證頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

起床小講究

很多人都隻關注夜間睡眠，卻忽視了起床的重要性。一個好的起床動作，也能适當減緩睡眠差而導緻的頭暈和頭疼。

早上起床感覺身體松軟疲憊、懶散無力

是因為睡眠期間氣血周流緩慢，肌肉未活動▼

晨起不适的人，可以嘗試做做這些動作。

• 轉轉眼，提高視神經的靈活性；

• 叩叩齒，提高牙齒抗病功能；

• 搓搓臉，預防感冒；

• 伸伸手，喚醒四肢；
  

• 梳梳頭，提神醒腦；

• 挺挺腹，增強消化吸收能力；
  

• 提提肛，預防脫肛與痔瘡；

一個好的睡眠能夠令人神清氣爽，所以出現睡眠不好情況的時候，大家一定要盡早調理哦~

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