長期堅持不吃晚飯真的可以減肥嗎?減肥，是現代生活中的一個熱門詞，周圍人群中，必定會有一群人在減肥，有的人隻是喊喊口号，有的人則是真的堅持在減肥對于減肥這個事情，可以說已經是見怪不怪，有的人為了減肥嘗試了不少方法，可成功的人卻很少，我來為大家講解一下關于長期堅持不吃晚飯真的可以減肥嗎?跟着小編一起來看一看吧!

長期堅持不吃晚飯真的可以減肥嗎

減肥，是現代生活中的一個熱門詞，周圍人群中，必定會有一群人在減肥，有的人隻是喊喊口号，有的人則是真的堅持在減肥。對于減肥這個事情，可以說已經是見怪不怪，有的人為了減肥嘗試了不少方法，可成功的人卻很少。

直白的說，就是能夠堅持減肥的人很少，還有就是有很多人不知道如何科學合理的去減肥，總是在用錯誤的方式減肥，不僅沒有成功減肥，還給身體帶來了一些問題。主要是大多數減肥人群，都懶得動，總是希望有不用動就能減肥的方式，還不會給身體帶來副作用。

為此，也有很多研究學者進行了相關研究，真是研究出了一些方式，其中，比較受歡迎的就是禁食減肥法，簡單來說就是通過某一時刻禁食，來達到減肥的目的，大多都是不吃晚飯來幫助減肥。

不久之前，北京協和醫院就發表了一項研究結論，表示不吃晚餐有利代謝健康，能幫助減肥，這份研究出現後，就引起了很多人的關注，想要一探究竟。

北京協和醫院進行的這一項研究，被發表在了《Nature》雜志上，這份研究主要是進行了限時進食，就是說一天之中，有8個小時的時間，可以不限制的吃任何東西，而8小時之後的16個小時，都不能吃東西，8個小時的吃東西時間，可以是早上吃東西，時間是從6點開始，到下午15點結束。也可以下午進食，時間就是從11點到晚上8點。

研究中，分别進行3組對比，上面為第一組和第二組，還有一組就是對照組，能夠正常飲食，經過跟蹤分析之後，發現早上進食組，比晚上進食組，效果要更好。也就是說晚飯不吃，更有利于減肥，且相對比較健康。

但研究也說明了此種方式，更大的意義是在于有利代謝，對調節血糖會有幫助，主要是能改變胰島素抵抗，也就能有助于控糖。當然，也特别說明了，這種方式并不是說适用于每個人，也是有禁忌人群，就比如說低血糖人群，體質差、懷孕、營養不良人群，都不适宜這種方式減肥。

因此，關于不吃晚飯減肥，根據此項研究的結果來看，效果确實比較良好，但數據較為有限，的确也還存在不适宜人群，還有一點不能忽略，就是每個人的情況不同，肥胖原因也存在差别，在實行這種減肥方式時，也就會出現差異，到底是不是能夠适合，還請多斟酌。

減肥這個詞之所以會成為熱門，那就是整天喊着減肥的人太多，不管是真的胖，還是過度追求瘦，就是想要減肥，覺得瘦就是好看，卻不知道很多人認為的瘦，其實并不健康，所以，在減肥之前，很有必要知道自己是不是真的需要減肥。

有個判斷标準，可以讓你知道是否需要減肥，就是通過BMI值，來判斷體重是否達标，正常來說，BMI值大于24屬于超重，超出28則屬于肥胖，也就意味着BMI值大于28，就需要減肥了，如果沒有，就不需要進行減肥。

還得特别提醒一下，BMI值小于18.5，要放在心上，這樣的指标是不正常的，說明身材偏瘦，這種情況也是不利健康的，很容易給身體帶來一些問題，比如低血糖、營養不良、骨骼相關問題，若你在此标準還想着減肥，就需要改正想法了。

BMI計算方式：體重(kg)÷身高的平方(m)

根據《中國成人超重和肥胖症預防與控制指南》給出的指導來看，合理的減肥速度，應該是每周瘦個0.5公斤，以這樣的速度慢慢降到合理水平。除此之外，《中國人肥胖症防治專家共識》中，也有相關建議，内容中表示，半年減重10-15%會較為合适。

說到此處，需要減肥的人應該心中有數了，減肥不能求速，它是一個長期的鬥争，一定要有耐心，還需要一個長遠的計劃，隻有提前做足規劃，才能逐漸的達到目标，且不給身體帶來損傷，這樣的減肥方式也是健康科學的。

減肥的方式有很多，可以說是五花八門，但真正有效的其實并沒有多少。減肥，最重要的還是應該運動和控制飲食，道理可能都懂，但真正做起來，卻覺得很難。這裡就會給出一個小建議，就是堅定自己的信念，然後再去做一個長遠的規劃，先将目标定得小一點，逐漸完成後，有了成就感，會更有毅力去繼續減肥。

參考資料：

1. 《警惕!減肥太快皮膚會變松，每月減肥多少最合理？》·科普中國·2021.8.2

2. 《關于減肥，你需要知道的十件小事》·丁香醫生·2016.12.14

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