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習慣性晚睡怎麼糾正睡眠

生活更新时间:2025-05-24 12:58:20

熬夜晚睡，對于現代人來說是習以為常的事情，因為夜晚對于很多人來說是休閑放松時段，并且很多人即使早早洗漱好上了床之後，依然會躺在床上繼續玩手機，然後玩到深夜一兩點才會選擇放下手機睡覺。那麼喜歡晚睡，不到深夜不睡覺是晚睡強迫症嗎？有什麼方法可以改掉晚睡的習慣呢？

習慣性晚睡怎麼糾正睡眠（送你幾個可改掉晚睡的小竅門）1

不到深夜不睡覺屬不屬于晚睡強迫症？這需要根據個人情況以及程度來看，如果自己本身的生活作息就是晚睡晚起，那麼晚睡隻是長久形成的生物鐘，和其他作息早睡早起的人是一樣的。

如果是因為工作或者是其他事情造成不得不晚睡，也不屬于晚睡強迫症的範疇。在無外力因素的影響下，自己已經意識到該睡覺了，但就是不想睡，一定要拖到某一時刻才肯去睡覺，甚至會影響到第二天工作學習等生活時，才可以判定為晚睡強迫症。那麼有什麼方法可以讓人快速入睡，或者改掉晚睡的習慣呢？

深圳市中醫院男科主任醫師陳德甯教授在此前接受家庭醫生在線的采訪時曾表示要想快速入睡可以試試以下兩個方法：

1、可以試試睡前散步，放松心态和身體的緊張狀态。《紫岩隐書•養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……晝則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

2、保持卧室清靜，卧具舒适。房間通風，空氣清新，不在卧室吸煙，睡前都應該開窗換氣。要有一張舒适的床，以軟硬适中的棕繃床為宜。褥子厚薄随季節更換，枕頭軟硬要适中，盡量做到冬暖夏涼。

除此之外，想要改掉晚睡的習慣，可以通過以下幾個方法：

1、制定嚴格的睡眠計劃

首先給自己設鬧鐘，讓自己在6點時必須起床，然後白天安排滿滿的工作，不要午睡，不要休息，直到晚上疲憊了再睡覺。睡覺時間可以不限制，不管是11點還是1點，但第二天起床時間一定設在6點，

過幾天适應之後，就可慢慢調整過來，讓自己培養早睡早起的睡眠習慣，例如（22：00——06：00）。

習慣性晚睡怎麼糾正睡眠（送你幾個可改掉晚睡的小竅門）2

2、睡前放松小方法

首先閉上眼睛，默默對眼睛說“放松、放松，不要緊張，不要皺眉頭，放松，放松。”如此慢慢地重複、再重複念二分鐘，眼睛就得到了放松。然後在眼睛徹底放松後，把自己身體從頭到腳，放松一遍。要放松哪部位，就把注意力放到哪部位。讓自己在自我放松中，不知不覺入睡。

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