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産後保健操有幾個動作

圖文更新时间:2024-07-26 04:02:58

在醫學上，産後50天開始做身體康複性訓練可以對産後的身體更健康，恢複産前的身姿等，好處多多，今天就和辣媽們說下産後保健操要從何做起。

産後保健操有幾個動作（産後保健操還您完美身姿）1

第一節

1：首先辣媽們要保持直立，然後屈膝，彎腰，雙手扶膝。

2：深呼吸，收緊腹肌，反複呼氣吸氣收腹肌，3次為一組，總共做3組。

第二節

3：仰卧在地，頭部，肩部稍微擡起，手放在臀部下邊。

4：雙腿并攏，屈膝，腿部離地擡高，然後深呼吸，退部不着地向前伸展，3次為一組，總共做3組。

第三節

5：仰卧雙手抱頭，腿部離地，左腿彎曲擡起，右腿平伸，然後兩腿并齊，右腿彎曲，左腿平伸，反複做3組，每組3次。

如何避免産後保健誤區

1：辣媽們都知道産後要多喝湯，可是喝湯的同時很多辣媽們都選擇将湯裡邊的肉食倒掉，其實這是不對的一種做法，因為肉裡還含有很多的營養，不能一味的隻喝湯。

2：雞蛋的營養價值非常的豐富，所以很多産後的辣媽每天都會吃非常多的雞蛋，這種做法也是不正确的，産後體虛胃動力不足，一次性吃過多的雞蛋是不易吸收的，而且加重胃部的負擔，所以吃雞蛋一定要量力而為，适當吃2個即可。

3：産後醫生會叮囑要喝紅糖水，這種做法是正确的，紅糖水有利于子宮内惡露的排出，可是紅糖水喝的時間也是有要求的，一般紅糖水喝到産後10天即可，喝的過多反而惡露不易好。

4：過于享受辣味的美食也是不對的，因為在孕期辣的東西是不能吃的，所以很多辣媽在産後就會過多食用辣味食品，這種做法也是不對的，因為辣媽們有哺乳期的重任，吃過多的辣味食品通過乳汁分泌給寶寶對孩子來說也是有害的，而且不利于産後的恢複。

5：辣媽們不易長時間的看書和上網，要保證勞逸結合，保證足夠的休息。

産後保健操有幾個動作（産後保健操還您完美身姿）2

産後的體操運動是很有必要的，對辣媽們産後身體的恢複益處很大，要堅持鍛煉喔。

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