發展體育運動，增強人民體質，是體育鍛煉的究極總結和引導。體質是鍛煉的目标，那麼體質是什麼呢？

體質，可以理解為身體質量，這樣就讓人明白多了。然而說起體質，體力和體能這兩個名詞是繞不過的，但我沒有能說文解字的水平，隻能告訴讀者，體力這個流傳甚廣的叫法來源于日本（和體育的來源一樣），體能這個名詞的來源似乎是來自國内（國外翻譯而來，首譯者待考），但核心概念是西方的。但在我看來，都是身體能力的簡稱。

回到體質的概念上，這是一個适合所有人的健康理念，國内參考國際慣例，形成了兩個部分：成年人的“國民體質”和青少兒的“學生體質”，由不同的政府部門負責實施。

身體質量可不好簡單評判，它即是生理機能的綜合體現，又是身體活力的高緯表達。

生理機能基本等同于人們熟悉的生理健康（醫學）領域，這個領域中各種數據指标複雜多樣到隻能多科室聯合。

但我們目前的生理機能定義主要是評定人體接近靜态時的身體狀況，這個指标反映的人體能力最大範圍就是支持人體輕微活動狀态，即人體維持健康水平的低限體現，但适合絕大多數人。

而身體活力呢，隻能通過人體運動時的各種數據才能體現出，所以有了速度、力量、柔韌、平衡等大家較為耳熟能詳的名詞出現。

這些名詞的概念其實也是人體生理能力的體現，這樣一來，身體活力和運動能力就出現了密切的聯系。

但由于表達途徑和宣傳側重的不同，生理機能和身體活力（運動能力）之間的聯系不僅被割裂了，而且在經過幾個概念的遷移後，身體活力的重大作用被遮蓋了，這就是許多人重視看病治療而不知運動鍛煉對未病預防重要性的根源。當然，這也是認知和經濟能力的差異有關系。

在簡單梳理了運動鍛煉的目标後，繼續探讨該如何增強體質。

跑的更快，投的更遠，長的更強健，都是體質增強的結果，是通過不同的運動方式來實現的。但如今最突出的矛盾是，通過不同體育項目來實現運動鍛煉目标這一個過程中，出現了以過程為主，而忽視結果的情況。

其實從人體健康的角度而言，鍛煉目标是有層次的：身體形态、生理機能、運動素質。

身體形态是健康最直接的體現，也是運動訓練中無氧訓練存在的需求基礎。骨骼、肌肉、脂肪這些人體組織能反映出的健康問題有許多，是人體多個解剖系統生理功能的外在表現，很難想象一個麻杆或胖墩的的生理指标的正常性，而異常指标通常提示相應生理機能的隐患。

生理機能是最根本的健康導向。運動中最常提起的心肺功能，就是人體多個解剖系統的功能體現。更高的能力體現了人體對外界環境急遽變化時的适應程度，意味着在因各種負面因素（包括但不限于心理波動、生活習慣、職業特征等）的影響下，人體的自我糾正能力。

這也是生命周期最關鍵的限制因素。

運動素質，這個看似和大部分普通人無關的生理能力，其實是個體生理超乎人均數的能力進一步直觀反映。簡單地說，跑的快，跑的久，跳的高這些看似隻在運動時展現的人體能力，其實是機體生理機能的高水平體現，是人作為靈長類動物，萬物之靈的核心：原始社會，不具備這些能力的基因都在進化過程中被淘汰了——被捕獵或被餓死。

隻是由于高度發達的智力，這些原始能力逐漸被淡化了。而随着科技的發展，運動素質的健康價值正在被重新解讀：是生命質量的保障因素。

總結起來，體育鍛煉的目标無外乎是兩個：肢體強健，心肺發達。

肢體強健意味着人體運動系統（骨骼、肌肉）處于良好的健康狀态，神經系統的功能良好。

心肺發達，表明人體循環系統、呼吸系統的功能強大，能滿足人體高強度身體活動的需要，更是日常生命質量的保障。

但許多人不知道的是，在這兩個目标下，在已知的這四個系統功能外，運動素質還有隐藏的支持系統：内分泌、消化、泌尿，這些系統并不表現在運動本身方面，卻提供了更深層的支持——物質代謝和内環境穩态。這樣，除了生殖系統，人體所有的解剖結構都和運動有了直接關聯，而這些系統背後的複雜生理機制、生化過程就是人體健康的來源。

正是因為運動與人體的關聯如此緊密而深入，所以體育鍛煉就變得複雜起來。不同的運動項目都是表象，而運動方式和強度才是體育鍛煉的核心，不同的方式起到的作用大相徑庭。

而且，正是因為體育鍛煉具有一發而動全身的特征，粗放和精細的過程把控，輔助和依持因素的加成，都讓看似簡單的體育鍛煉變得複雜起來，結合個人特征（年齡、遺傳、職業、生活），當運動是朝向健康這個目标時，必須要細化，否則各種運動意外就與鍛煉的初始目标截然相反。

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