​老年人摔了一跤，卻因此丢了性命？

什麼樣的骨折如此兇殘？

答案就是髋關節骨折！

林劍浩 主任醫師

北京大學人民醫院 骨關節科

老年人大腿根疼，可能是髋關節出了問題，如果不及時治療，很可能會緻殘、緻死。調查數據顯示，全球30％的髋部骨折發生在中國，而65歲以上的女性和70歲以上的男性是高發人群！

難以自愈的髋關節骨折

摔跤時，髋關節容易直接撞擊地面，造成髋關節骨折！老年人髋關節骨折為何很難愈合？一起來結合動畫了解一下吧~

你的髋關節夠穩定嗎？你存在髋關節骨折的風險嗎？3項測試，幫你做好評估！

李虎 副主任醫師

北京大學人民醫院 骨關節科

髋關節損傷自測方法

測試一：翹二郎腿

坐在凳子上，先将右腿的小腿放在左腿的大腿上，然後向下壓右腿小腿，看能否壓平，雙腿交替進行測試。

注意膝蓋壓下去的幅度和大腿根的感覺。如果能夠壓平，雙腿下壓的幅度一緻且大腿根部無痛感，說明髋關節沒有病變；如果能夠壓平但有痛感，說明髋關節内部可能存在疾病，但并不嚴重；如果您根本沒辦法翹起二郎腿，說明髋關節骨折風險很大，一定要引起重視！

測試二：測平衡力

正常站立，然後閉上眼睛，擡起一條腿單腿站立。站立時長達标，才能說明髋關節無礙哦~

測試标準如下：

專家提醒：建議在測試時身旁有人看護，以免摔倒。

測試三：髋關節的内外旋活動

動作一：坐在椅子上，将雙腳并在一起，然後雙膝向外打開，注意膝蓋外展時，雙腳仍需并在一起。

動作二：雙膝并在一起，雙腳向外打開，注意雙腳外展時雙膝仍需并在一起。

大腿根部有明顯痛感，不能順利完成髋關節内外旋動作，說明您存在髋關節骨折的風險。

預防髋關節骨折訓練

增強髋肌的力量

自然站立（盡量不要扶椅背），繃直身體，單腿擡起後蹬出，注意過程中要繃緊膝蓋，勾起腳尖，左右腿交替進行。

此動作可鍛煉髋關節曲和伸兩塊肌群，建議每周2次，每次2組，每組10個。

增強關節柔韌性

盤腿坐立，挺直上身，上身向前壓，維持30秒後複位休息30秒，左右腿交替進行。

此動作可鍛煉臀大肌，在摔跤時起到很好的緩沖作用。建議每周2次，每次2組，每次維持30秒。

提高平衡力

提高平衡力的方法有很多，可以金雞獨立，也可以跟着專家一起走走直線

大腿根疼不是事兒？

錯！可能是髋關節骨折的信号

3招自測，3招鍛煉預防

記得實驗一下哦~

健康之路

《莫讓人體樞紐罷了工》

播出時間：11月15日 17:05

監制 / 闫東 主編 /劉銘 黃麗君

編輯 / 郭曉霞 張泓

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