伴随着近日的連綿陰雨，北方也即将進入最悶熱的時節。此時，人會出現大量排汗的現象，有些人認為排汗就是排熱量，排熱量就可以掉秤，所以三伏天除了是除濕的好時節，更是減肥人士的福利季節。然而，理想很美好，但現實卻很殘酷，天氣熱排汗和運動排汗雖然都是排除身體多餘的熱量，但兩者之間的性質可是大不相同。

汗是人體通過皮表排出的一種體液，中醫認為汗液為五液之一，是津液代謝的産物。汗液的成分99%是水分，可為無色也可為淡黃色，可由身體中的汗腺分泌出來。

造成出汗的原因有很多，比如天氣熱會出汗、劇烈運動會出汗、身體一些疾病問題也會導緻出汗。

很多人認為天氣熱出汗和運動出汗都是一回事，因此也經常把兩者相提并論。但實際上，兩者之間有着本質上的不同。

天氣熱的人之所以會出汗，這是由于身體中樞神經系統的調控作用，目的是為身體降溫，且是一種主動的排汗方式。由于正常人的健康體溫需要限制在一定範圍内，而天氣熱會導緻身體超出正常溫度，因此，當體溫升高時下丘腦就會受到刺激，從而讓垂體釋放激素，通過擴張血管來促進汗液排出體外，來達到降溫的目的。

所以，天氣熱排汗隻是身體的一種生理性調節機制，是溫熱性的汗，目的在降溫，這和運動出汗顯然是不同的。

運動出汗屬于精神性發汗，是被動式的。精神性出汗是人體受到精神或者痛覺的刺激引起的，比如情緒激動、緊張，身體疼痛劇烈等。而運動容易導緻人精神興奮，就會引起精神性排汗，但這種排汗有助于體内的血液循環以及新陳代謝。由于排汗可以幫助身體代謝垃圾，排出多餘的熱量，所以也可以起到排毒減重的作用。

不過運動出汗雖然對身體更為有利，但是大家也要注意運動尺度，不是出汗越多越好，暴汗對身體是有損傷的。這是由于運動排汗會消耗過多的體力，會讓人産生過度疲勞的現象，還會導緻口幹舌燥，讓人出現短暫脫水的症狀，引發暈厥等。

雖然天氣熱排汗和運動排汗本質不同，但在合适的時間，适當排汗對人體來說還是利大于弊的，特别是三伏天，就是排汗養生的好時節。

北方人都知道，夏天最讓人難受的時節就是“三伏天”，由于天氣又悶又熱，人很容易由于貪涼而生病，嚴重者甚至會落下病根。

三伏天是人去除濕寒最好的時候，中醫有雲“冬病夏治”，冬天身體内積聚的寒氣，可以通過夏天來治療，夏天獨有的悶熱氣候可以幫助人體大量發汗，将體内的寒氣濕邪祛除。

排汗祛除濕寒的同時還會帶走身體中的毒素。悶熱會讓人身體中的毛孔擴張，有利于大量汗液的排出，同時帶走一些體内的毒素。此外，汗液中所含有的抗菌肽，還可以幫助身體阻止病毒和細菌的侵襲，提高身體抵抗力。

除了排毒祛濕以外，排汗還有利于降血壓。人在大量排汗時，血管處于擴張狀态，可以讓血液流速加快，緩解人的血管壓力，增強血管壁彈性，這對于降低血壓很有幫助。由于血液流動運行加快，還會讓血液供給充足，這會增加血液中的含氧量，提升人的新陳代謝。

排汗不僅可以促進人體内的循環代謝，還可以改善人體外部的代謝，如皮膚。通常出汗較少的人，皮膚的新陳代謝速度也較慢，這會導緻堵塞在皮膚毛孔中的垃圾很難排出，排汗可以幫助皮膚疏通毛孔，加強皮膚的代謝能力，讓皮膚變得光澤細膩，緩解皮膚上的痘痘、粉刺。

不過，并非所有的排汗都是對身體有好處的。這幾種可能是身體健康的預警信号，大家要引起重視。

如果是在天氣不熱且沒有劇烈運動的情況下，仍然不自覺地出汗，這種時候出現了“自汗”，是不健康的。自汗大多是由于氣虛造成的，大病初愈、體胖、身體虛弱的人比較容易出現這種現象。

對此，建議大家日常可以多食用一些補氣益腎的食物來緩解症狀，如山藥、黑豆、栗子等食物，體胖的人則可以适當減重。

除了自汗，還有一種不正常的出汗是“盜汗”，多是由于陰虛造成的。主要症狀為夜間睡覺出汗較多、身體消瘦、便秘等。盜汗的人還會伴有手腳心熱、兩頰潮紅、口幹舌燥等症狀。對此，建議大家盡量不要食用辛辣升陽的食物，多吃一些滋陰功效的，比如枸杞、銀耳、百合、蓮子等。

此外，還有一種冷汗。主要發生在人情緒驚懼、緊張時，或是有一些疾病。冷汗過多是由于陽虛、衛氣不足所導緻，也可由于過度驚吓引起。

經常冒冷汗的人，會有怕冷、心慌、饑餓、頭暈等現象，通常血糖低的人較為明顯，可以适當喝一些蜂蜜水、巧克力等來補充糖分，緩解冷汗的症狀。

三伏天人排汗通常較多，大多都是由于天氣熱所造成的，但如果出現了以上情況，那麼大家可以把症狀和自身的情況相結合，改善不良習慣等來進行調整，若症狀嚴重，要盡快就醫。

三伏天可以說是人體的一次大掃除，因此大家一定要抓住這個養生的好時節，除了健康排汗以外，三伏天做這些事對養生也有很多好處。

說起三伏天，很多老人對此并不陌生，三伏天在小暑與處暑的節氣中間，是一年中天氣最熱的時候，此時也是人氣血最旺盛之時。進入三伏天後，人由于貪涼可能會加重濕寒，也可能會由于太熱而中暑、上火，因此三伏天養生方式要以祛濕、降暑、洩火為主。

對于三伏天想要祛濕的人來說，切忌不要過度貪涼，以免影響汗液的排出。不要在空調房待太久，也不要過多地喝冷飲、吃冷食，以免加重寒氣積聚，影響汗液排出。

如果出汗較少的人可以通過這兩種方式來促進汗液排出。一個是多喝溫熱的茶，可以幫助身體打開汗腺，促進排汗，幫助身體散熱、降溫的同時，還能起到解渴的作用。另外一個就是泡腳。泡腳是中醫推薦的一種養生方式，三伏天濕氣重，很容易讓人感覺到精神疲勞，心煩意亂，泡腳可以促進血液循環，加速新陳代謝，疏通人體經絡，祛除濕氣。

此外，很多老人也喜歡用三伏貼的方式來幫助祛濕。三伏貼是一種中藥貼劑，通過對人體穴位的貼敷，來祛除寒氣，緩解冬天發作的寒性疾病，比如風濕性關節炎。

值得注意的是，如果用三伏貼造成皮膚發紅或者出現水泡，千萬不要用手搔抓，以免造成感染，可等到其自然吸收即可。如果症狀過于嚴重，比如出現瘙癢難忍、水泡過大等情況，建議大家盡快就醫。

三伏天除了注意寒氣問題，還要注意降暑、去火。上火容易出現口腔潰瘍、牙龈腫痛等問題。推薦大家飲用三豆湯，用綠豆、紅豆以及黑豆一起熬制成稀水，再過濾掉其殘渣部分，每日一碗，不僅可以達到健脾清熱、降溫解暑的功效，還能緩解夏天其他的不适症狀。

最後，希望以上内容可以幫助大家提高養生意識，用科學正确的方式來呵護健康。

[1]鍛煉别以“出汗”論高低[J].家庭醫藥.快樂醫生.2021,2

[2]卞文志.夏天不可忽視異常出汗[J].健康生活.2017,0(7)

[3]王乙棟.三伏養生歌[J].解放軍健康.2019,0(4)

我是認真科普的李博士，緻力于用通俗易懂的語言，來分享健康知識，守護您的健康。

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