散步這項運動，還是很受中老年人追捧的，聽說有益健康之後，就會逐漸地開始形成飯後散步的習慣，甚至在散步的過程中，還散出了攀比心。

這就折射出了一個問題，就是很多人過分追求散步的步數，總是覺得步數越多就越好，還能讓自己感到驕傲，覺得自己比别人更加優秀，或者說更年輕。

老實說：老年人散步不必過分糾結步數！

發現身邊的有些大爺、大媽們，每天晚上或者早上去散步，至少要走到萬步以上，才會罷休，甚至有些老年人，會與周圍的人做比較，發現有人超過自己，或者走路步數比自己多很多，再加上聽到别人說自己身體不太好，或者不年輕了。

就會更加激起攀比的欲望，認為自己一定要比别人走得多，不然就是落後于人，還有的人則是盲目跟從，認為别人走多少自己也就要走多少。

可是，散步本身是為了保健，而不是為了攀比，如果太糾結于散步的步數，可能會給身體帶來損傷。

已經不止一次地出現過老人因散步走壞膝蓋，或者出現其他問題，多數人在聽說散步後形成的傷害，就會想當然的是散步問題，但根本原因是在于走路方法有錯。

或者是過分追求步數，對于老年人來說，骨骼正處于退化期，且運動能力也在下降，就沒必要過分地要求走路步數，隻要适合自己，身體感覺到舒服就好。

根據衆多研究表明，老年人走路步數，在6000-8000步比較合理，更有益于健康，至于具體是多少，還真沒有标準，這也隻是作為參考，并不是統一的标準，是可以自行調整的。

老年人多走路有益血管，卻也要走得合理，如果你隻是想要攀比，或者說沒有目标性的去盲目走路，可能不是有益血管，而是給身體增添麻煩。

老年人想要守護好血管健康，除了散步，還要記住2防2不碰。

2防，防的是什麼？

防肥胖

雖說有研究表明，老年人微胖一些可能更有益于長壽，卻不等同于肥胖也是有益健康的。肥胖和微胖之間，還是會有差距的。

肥胖的人存在的問題比較多，脂肪含量超出标準，就是一個不容忽視的問題，一旦脂肪進入到血管或者肝髒中，就可能導緻血脂、血壓、血糖升高，血管也就容易堵塞，從而增加心腦血管疾病的發生率。

老年人的體重指數，最好不要超出26，為避免體重超标，需多關注自己的體重，如此，才能及時地去做調整。

防情緒波動

特别是本身就患有三高的人，情緒需保持穩定，否則容易使得血壓産生過大的波動，對心髒健康也是很不利，而且容易影響到激素的分泌。

激素分泌失調後，可能就會給神經或者血管帶來刺激，對心血管健康也就可能帶來較大的影響，患病的危險性就可能會變大。

2不碰：不碰煙酒、不碰腌制肉品

【不碰煙酒】年紀上來以後，應該循序漸進地開始戒煙和戒酒了，而不是認為年紀大了，戒煙戒酒也無大用，傷害早就形成了，已經無法挽回。

這種狡辯的想法，建議不要存在，及時戒掉煙酒，損害就能及時止住，越早戒掉傷害也就會越少，雖說有些傷害已經無法彌補，但是患病的風險能夠降低，也是有益健康的。

本身随着年齡大，血管就會有所老化，再加上煙草常年累積的傷害，可能就會加速血管硬化，讓血栓更快的形成。

【不碰腌制肉品】中國的很多人都好這口，腌制過的肉品，與新鮮的肉吃起來口感和風味上都會有着較大的區别，還有就是經過再加工的腌制肉品，會更加的有味。

但年紀大的人，不适宜吃太多的腌制肉品，含有的鹽分比較多，可能會讓血壓升高，對心腦血管健康其實還挺有益處的。

另外，還需注意一點，就是腌制的肉品攝入量較大，還可能會增加亞硝酸鹽或者其它的添加劑攝入，對人體健康也是不利的。

對于老年人來講，守護住血管健康，也是相當于在守護壽命，畢竟心腦血管疾病的危害性也是很大，特别是一些急性的病症，随時都有可能讓人丢了命。

希望老年人能關注以上幾點，對自己的血管要多保護，如果想要通過走路來保護血管，則是要正确合理地去走路，别因走路方式或者走路的步數錯誤，而給身體增加額外的損傷。

參考資料：

1. 《散步促進腦供血》·保健與生活，2017年 第8期 53-53頁

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