減脂運動好還是飲食好?有多少人的減脂日常是這樣的：該吃吃，該喝喝，每天雷打不動跑步30分鐘？，今天小編就來說說關于減脂運動好還是飲食好?下面更多詳細答案一起來看看吧!

減脂運動好還是飲食好

有多少人的減脂日常是這樣的：該吃吃，該喝喝，每天雷打不動跑步30分鐘？

或者是這樣的：每天有氧運動加力量訓練，然後該吃吃該喝喝？

我身邊确實有幾個朋友是這麼幹的。最終都沒有瘦下來，或者是體重漂浮不定。

以上這兩種情況，有兩個關鍵要素，即飲食和運動。共同點是都沒有刻意控制飲食，而是增加了運動。

所以結論是，隻增加運動而不控制飲食，你很可能不會減脂成功。但是這個結論并不能說明飲食和運動到底哪個重要。

以下我就根據一般人（運動和飲食條件有限，在這方面沒有很嚴格的追求的人）對飲食（熱量攝入）和運動（熱量消耗）的控制難易度來說明飲食比運動更重要。

對一般人而言，通過運動來增加熱量消耗并不難，但是這種方法帶來的熱量消耗的上限太低了。

根據一般人的運動安排，我假設1個小時力量訓練加上30分鐘慢跑是運動量的上限了。

按照每分鐘力量訓練消耗5.3千卡來算（前蘇聯人給出的結果），一個小時力量訓練大概能消耗300千卡。而跑步30分鐘也消耗大概300千卡。綜上一共消耗600千卡。

大強度的力量訓練會提高運動後的間接熱量消耗，所以最終消耗的熱量大于600千卡，我假設為700～800千卡。

（注：消耗的熱量值隻是估算，在準确度上有所欠缺，但是可以作為參考）

所以，我假設增加熱量消耗的上限為800千卡。

對很多人而言，吃吃喝喝不是什麼難事，尤其是吃高熱量的美食。

其次，很多食物的熱量高，但是飽腹感弱。這就意味着能吃很多，而且餓得又比較快。

綜上所述，增加熱量攝入太簡單了，而且上限比較難達到（畢竟日常生活中沒有人會把自己吃到吐、吃到厭食吧）。

舉例說明：

一碗（200克）炒飯的熱量是376千卡

一碗（200克）炒米粉的熱量是350千卡

100克炸雞的熱量是224千卡

一個麥當勞巨無霸漢堡的熱量是545千卡

一瓶可口可樂的熱量是215千卡

一瓶啤酒的熱量是192千卡

（數據來源于薄荷營養師app，在這裡就不一一列舉了）

從攝入熱量來看，一天吃兩碗炒飯就差不多能抵消運動消耗了。但一般人一天不至于隻吃兩碗米飯吧。

所以，對于一般人而言，完全不控制飲食，想吃什麼就吃什麼，是很難減脂成功的。

那有沒有辦法可以在不控制飲食的情況下，也能達到很好的減脂效果呢？

有！增加運動量。但是一般人因為工作等原因的影響，很難在運動這一塊做出很大的突破，所以通過增加運動消耗來減脂是比較難實現的。

綜上所述，我認為對一般的減脂人群來說，控制飲食遠比增加運動重要。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!