我本人165，體重140斤，現在109，堅持減肥一年已經形成了易瘦體質，給大家分享一下我的減肥意識和鍛煉的情況，一開始我整個人，整體看起來比較胖，臉上的肉也是比較多的，所以當我們減肥的時候就了解我們的肥肉囤積在哪裡，所以減肥之前，我們要清楚知道體重在110到150的人，他們的脂肪主要存在在哪裡？腹部大腿内側，大臂後側，小腿也會有局部的脂肪囤積，還有臉部的下巴的肉也是很明顯的。
它們的脂肪看起來也是比較均勻的，所以說看起來并不是很胖，這類人呢？跳繩和跑步效果不是很明顯，所以可以不用跑步和跳繩，也可以進行瘦下來，節食更不可以啦！損害身體健康。所以在飲食方面進行調整。給大家整理了三項減肥計劃，每多完成一項，你就會瘦的更快一些，
首先就是在飲食方面，每天早晨的話，早飯必須要吃的是需要補充蛋白質的，吃兩個全雞蛋，再沖一杯燕麥粥，燕麥要保證在40克以内，午餐和晚餐也是一樣的，是需要吃一個拳頭主食加一個拳頭瘦肉，外加兩拳頭蔬菜，但是一定不要去吃油炸食品和膨化食品，不吃豬肉，不吃蛋糕，甜食之類的，更重要的就是不要去吃零食。可以吃一些優質蛋白，碳水和膳食纖維。
優質碳水
紅薯，荞麥，全麥面包，玉米，芋頭，山藥，雜糧粥，紫薯，糙米飯，燕麥。
優質蛋白
雞蛋，牛奶，豆漿，豆腐，蝦仁，雞肉，牛肉，金槍魚，瘦肉，維生素，藍莓，蘋果，檸檬，柚子，猕猴桃，聖女果，橘子，草莓，西紅柿，胡蘿蔔。
膳食纖維
紫甘藍，菠菜卷，心菜，生菜，荷蘭豆，木耳，蘆筍，白菜，冬瓜，西蘭花。
一周下來按着這個食譜是可以不重複的，營養又健康。如果每天靠飲食的話，也可以瘦下來的。
如果我們嫌瘦的速度比較慢的情況下，我們可以需要加入些運動。運動也是可以分為兩部分的，一個是經常運動的人和不經常運動的人。不經常運動的人如何訓練呢？首先，每天保證半個小時的快走，心率能保持在一百一到一百三之間，一周之後，覺得自己很輕松的情況下，可以在原有的基礎之上，每天增加一百到一百二十個深蹲，隻要每天堅持做，肯定是瘦的很快的。經常運動的人，可以每組做三十到三十五個深蹲，每天完成4組，完成之後再進行半個小時的爬樓梯或四十分鐘的快走，保持在一百一到一百三之間，每天休息一天。每天周而複始的鍛煉肯定變成健康的瘦子的
在休息方面的話，一定要七個小時充足的睡眠，不要熬夜，你就會瘦的很快。養成良好的睡眠習慣也是非常重要的。大家有好的建議嗎可以留言評論。
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