大基數減肥的正确方法合集?本人屬于微胖型，腿粗，身高158，106斤，雖然很多人也說你不胖，但是自己就覺得穿衣服總是差那麼點味道，一直想減肥卻又每次半途而廢，2021年大概三月份左右，過完年開始嘗試減肥想完成自己90斤小目标，中間摸索了各種辦法不含變态的那些，最後到九月的28号，實現了這個小目标，中間總共是經曆了中間總共是經曆了七個月的時間，減掉了16斤，其實過程稍微漫長了一些，因為在前五個月左右的時間進程非常緩慢的，沒有系統的了解減肥知識的一個，隻是自己認為的少吃多運動，大概一個月減重兩斤左右的樣子，吃的其實也不算少，但每天會跳繩 keep腹部大腿運動大概一小時，這段時間差點也想放棄了，覺得太難了，太慢了，後來看了很多減肥醫生和博主的分享，自己實驗了以下方法，終于把體重成功降了下來，今天小編就來說說關于大基數減肥的正确方法合集?下面更多詳細答案一起來看看吧!

大基數減肥的正确方法合集

本人屬于微胖型，腿粗，身高158，106斤，雖然很多人也說你不胖，但是自己就覺得穿衣服總是差那麼點味道，一直想減肥卻又每次半途而廢，2021年大概三月份左右，過完年開始嘗試減肥想完成自己90斤小目标，中間摸索了各種辦法不含變态的那些，最後到九月的28号，實現了這個小目标，中間總共是經曆了。中間總共是經曆了七個月的時間，減掉了16斤，其實過程稍微漫長了一些，因為在前五個月左右的時間。進程非常緩慢的，沒有系統的了解減肥知識的一個，隻是自己認為的少吃多運動，大概一個月減重兩斤左右的樣子，吃的其實也不算少，但每天會跳繩 keep腹部大腿運動大概一小時，這段時間差點也想放棄了，覺得太難了，太慢了，後來看了很多減肥醫生和博主的分享，自己實驗了以下方法，終于把體重成功降了下來。

首先減肥肯定是少吃多運動，但是怎麼少吃，怎麼運動呢？

1.要知道自己的基礎代謝是多少，基礎代謝就是人一天啥也不做，自身器官系統運行所需要消耗的量：基礎代謝率的公式，男性和女性是不一樣的，女性的計算方法是661 9.6*體重 1.72*身高-4.7*年齡。而男性的基礎代謝率是67 13.73*體重 5*身高-6.9*年齡（體重是kg，身高是cm）。基礎代謝率主要是人體在清醒、安靜的狀态下，沒有外界環境和精神等因素影響的能量代謝。我帶入自己的數據大概每天是1200大卡

2.要知道自己每天吃了多少，推薦下一個熱量查詢的app，我自己用的是薄荷營養師，自己每天準備吃的東西可以用電子秤稱重，這樣就可以準确的知道自己攝入了多少熱量。浪姐裡面金莎姐姐每次吃飯都要帶稱就是這個道理了

3.知道自己基礎代謝的數據和自己每天吃的熱量數據，保證吃夠基礎代謝，或者稍微低于基礎代謝一點，然後每天安排一小時的運動，有氧40分鐘，無氧20分鐘，這樣一開始幾乎每天都能看到掉稱了。

其次，也有醫生建議可以使用五加二輕斷食減肥法，結合楊丞琳推薦，一個叫做16加8飲食法。這兩種種方式的話呢，都可以達到一定減肥的作用。

五加二減肥法就是。一個禮拜五天正常吃，不是說隻是夠基礎代謝率，就是按照你平時吃的量，但是肯定是不要吃太多，然後到後剩下兩天的時間，這兩天隻吃500大卡的熱量的食物，就比如早餐，一個雞蛋，一袋牛奶；然後中餐，一份粗糧主食大概120g，大概一拳頭的蔬菜，一拳頭的肉。然後晚餐大概是一顆西紅柿，一根黃瓜。連續兩天這樣子吃，然後到第三天又恢複正常飲食如此循環，一般一個月瘦2～4斤。

16加8飲食法就是每天在八小時之内，完成進食，可以是兩頓也可以是三頓，剩下的16個小時是空腹，可以喝水的，每天如此，每頓也是八分飽的樣子。

最後就是堅持的毅力了，這幾種方式也可以組合運用，中間遇到平台期了，可以輕斷食兩天，讓身體繼續消耗能量，就能看到效果了。

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