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蛙泳窄蹬腿和寬蹬腿哪個不傷膝蓋

生活更新时间:2024-11-15 21:23:55

“為什麼我的蛙泳腿跟專業選手的蛙泳腿不一樣呢？”

之前幾期波蛙内容中有順帶提及過蛙泳的寬蹬腿與窄蹬腿，“什麼？蛙泳腿真的有兩種？區别是什麼？”

這可能對于剛剛進入遊泳圈的愛好者來說比較沒有概念。什麼是寬蹬腿？什麼是窄蹬腿？隻是字面意思的寬、窄嗎？今天我們就來聊聊寬、窄蛙泳腿的區别以及選擇。

寬蹬腿與窄蹬腿的「區别」

其實寬、窄蛙泳腿在表面動作形态來看，區分的重要指标在于膝蓋與腳踝的位置：收腿結束後雙腿腳踝寬于膝蓋為窄蹬腿；雙腿腳踝窄于或者同等于膝蓋為寬蹬腿。

蛙泳窄蹬腿和寬蹬腿哪個不傷膝蓋（蛙泳兩種不同的蹬腿）1

所以所謂的寬窄是指雙腿膝蓋之間的距離，相對寬與相對窄。

當然，在動作的過程中寬、窄蛙腿的動作趨勢也是有差别的。

蛙泳窄蹬腿和寬蹬腿哪個不傷膝蓋（蛙泳兩種不同的蹬腿）2

寬蹬腿：偏三角形向後、向外蹬直，随後銜接雙腿并攏，雙腳的軌迹是共同完成一個三角形。

蛙泳窄蹬腿和寬蹬腿哪個不傷膝蓋（蛙泳兩種不同的蹬腿）3

窄蹬腿：小腿向外側“畫圓”蹬夾一體，雙腳的軌迹是水滴形。

蛙泳窄蹬腿和寬蹬腿哪個不傷膝蓋（蛙泳兩種不同的蹬腿）4

寬蹬腿動作幅度更大，推進力也更強；窄蹬退幅度相對小，推進力不如寬蹬，但是勝在頻率可以更快。

寬蹬腿與窄蹬腿的「選擇」

這些區别就決定着不同蛙泳對蹬腿技術的選擇：平蛙（養生蛙）不需要太快的頻率，那麼匹配寬蹬腿來現實更高的實效性可以讓每一次動作周期更走水；而競技波蛙則需要更快的頻率，選擇與之匹配的窄蹬腿才可以手腿配合協調穩定。

蛙泳窄蹬腿和寬蹬腿哪個不傷膝蓋（蛙泳兩種不同的蹬腿）5

在身體條件上來說：窄蹬腿需要更好的膝蓋柔韌性，不然很難做到最佳的蹬夾角度；寬蹬腿需要膝蓋更多的抗壓能力，類似于水中的蹲起。

蛙泳窄蹬腿和寬蹬腿哪個不傷膝蓋（蛙泳兩種不同的蹬腿）6

結語

如果你不具備以上所需的能力，膝蓋會受到一定程度的損傷，所以，大齡業餘人群并不是十分建議波蛙長遊。

其實不論哪一種蛙泳腿，本身都是會帶來一些膝蓋壓力的，所以長距離蛙泳且遊且珍惜，養生一點，佛系一點，不要過于追求千米蛙泳的速度，保護好膝蓋。

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