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什麼瑜伽動作能減臀

圖文 更新时间:2024-06-30 14:43:16

如何快速瘦腿瘦臀?已經立春,又到了展露身材的大好季節。經過一個冬天的儲蓄,你的脂肪又多了多少呢?

超實用的瘦腿瘦臀瑜伽動作

什麼瑜伽動作能減臀(如何快速瘦腿瘦臀)1

一、瘦腿

動作一

收複平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動,盡量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次。

動作二

1.收複平躺,雙腳張開與盆骨同寬,左腳彎曲,右腳繃腳尖向上擡起,與地面成90度,雙手放在腹部。

2.深呼吸,右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。

什麼瑜伽動作能減臀(如何快速瘦腿瘦臀)2

動作三

1.收複平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,向上擡起,垂直于地面,雙手交叉放在後腦勺并将頭部向上擡起。

2.上身和右腳保持不動,左腳搭在右腳上。

3.上身保持不動,左右腳交換位置。3.上身保持不動,左右腳交換位置。

4.上身保持不動,雙腳稍微放下,與地面成45度,如姿勢2、3一樣,左右腳交替。此動作重複15-50次。

Tip:準備姿勢側面圖。

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