一、提高日常站立的适應性，學會如何放松地站着
站樁是一個學習如何放松地站立的過程。
在動作練習角度，站樁不同于一般的肌肉訓練，加上站的過程中是放松地往下墜，大腿前側肌群更多是起穩定的作用和作離心拉長。
所以在一開始時，身體最多的反饋就是大腿很酸，會抖，甚至到了一定程度還會感覺很僵硬，這些都代表大腿前側的肌肉耐力和長度不夠，還是相對緊張。
而在日常站立的姿勢下，大腿前側的耐力非常重要。
我們會看到許多人站立的時候，都會習慣性地把膝蓋往後伸直（膝超伸）來維持站立。這樣的維持會讓小腿後側被過渡拉扯或重心過多落于腳後跟，長期無意識地這麼站也會讓小腿在側面看起來向後彎顯得腿不直，小腿粗壯，出現腰部不适等等情況；這都是大腿前側耐力不夠的表現。
練習站樁的過程，培養的就是膝蓋放松的能力，提高日常站立時下肢的肌肉耐力和适應性，從而能讓身體放松地站着。
所以當你感覺大腿前側很酸時，需要做的是，在呼氣的時候繼續讓她放松，同時關注腳底壓力是否均勻。
這是站樁的第一個階段：把大腿前側的酸疼當成一種身體感覺去感受，沒有與她對抗的情緒。
二、調整身體的不平衡&内在穩定
我知道，關注本号的同學或多或少會關注到體态和身體平衡的問題，下面說說站樁是如何調整身體的不平衡吧。
首先，站樁是一個把身體的重量全部交給足底，讓足底撐起整個身體重量的動作。
當你可以放松地把身體的重量全部交給足底後，由于日常的各種動作習慣，這時身體會出現各種歪，可能是膝蓋一前一後，可能上半身是扭曲或者旋轉的。
這個過程是那些平時緊張的地方，以及身體代償的方式都自然顯現出來。
在這種情況下，如果頭腦中會出現想要去擺正身體的念頭，需要把這個念頭去掉，也就是在歪的狀态下多呆一會，感知身體是否有地方緊張，繼續保持放松。這時，身體正在進行自我調整，那些平時用不上的肌群會開始發力，緊張的地方會開始放松下來。
各種歪的狀态會繼續發生各種變化，不去幹涉她，持續保持在呼吸上。當時間夠了，會發現身體就自然正回來，膝蓋和肩膀視線都能對正。
這個是站樁的第二個階段：讓身體的不平衡顯化不去幹擾，從而建立新的内在穩定。
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