身體對蛋白質的需求量公式:
體重(公斤)X1~2克/公斤=蛋白質重量(克)
比如:體重70KG的人每天需要的蛋白質含量是70*2=140克。
還有碳水化合物的攝入也很重要,每天的量是蛋白質的兩倍即可。
碳水化合物:蛋白質=2:1。
常用食物中蛋白質,碳水含量一覽表(按每100克食物計)
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