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如何增加自身體能

健康 更新时间:2024-12-02 21:30:29

如何增加自身體能?長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒,我來為大家科普一下關于如何增加自身體能?以下内容希望對你有幫助!

如何增加自身體能(這些方法你應該試一試)1

如何增加自身體能

長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒。

負重越野:自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。

如果時間和其他條件不允許,也可用遊泳、自行車等代替長跑,運動量相當。

大腿力量訓練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。

小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。

上肢力量訓練:俯卧撐8個一組,做5組;引體向上6個一組,做5組。

腰腹力量訓練:仰卧起坐帶轉體,15或20次一組,做3組。

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