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提肛運動的正确做法是怎樣的

生活更新时间:2024-12-02 12:45:54

提肛運動的正确做法是怎樣的?可以先收腹，然後慢慢吸氣，接着有意的向上收緊肛門，直到收不動為止，停止2到3秒；然後慢慢呼氣，放松腹部及肛門按照上述方法重複30次左右，頻率上不用過快，一般每日兩次，早、晚各一次，現在小編就來說說關于提肛運動的正确做法是怎樣的?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

提肛運動的正确做法是怎樣的

可以先收腹，然後慢慢吸氣，接着有意的向上收緊肛門，直到收不動為止，停止2到3秒；然後慢慢呼氣，放松腹部及肛門。按照上述方法重複30次左右，頻率上不用過快，一般每日兩次，早、晚各一次。

做該姿勢時，既可坐位也可卧位或站立。

提肛運動鍛煉的要點，是避免急于求成，以感到舒适為宜，關鍵在于持之以恒。注意不要在便秘時或大小便前做該動作，否則效果較差。

提肛運動有助于促進會陰部肌肉收縮、促進盆腔靜脈回流、減輕前列腺疾病與痔瘡的發作、有助于産婦的術後康複，防止老年女性出現膀胱無力、尿失禁等。

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