跑步除了身體姿勢重要之外，還有一點也是非常重要的，尤其是長距離的跑步中，那就是擺臂的姿勢，或許有的跑友會說，擺臂不應該是一件自然形成的動作嗎，難道這個還要練習嗎？是的，在跑步中擺臂姿勢也同樣顯得很重要，就打個最簡單的比喻，你走路時，如果你的手臂揮動快一點，步伐也就快了，所以跑步中也同樣是遵循這個原理的，但是由于我們是跑起來的，那麼擺臂的動作就要更加專業和規範一點，一般我們來講都是以前不露”肘“、後不露”手”為最佳的。
其實跑步擺臂這個動作也是運動中的常識問題了，因為有助于身體的平衡更好維持跑步，但你知道擺動手臂錯誤時會給跑步帶來什麼影響嗎？
1、影響跑步速度
跑步時擺臂的頻率和邁步的頻率是成正比的，所以想要改變配速，是完全可以通過加速或者減慢擺臂的速度來改變的，經常跑變速跑的跑友，一定知道擺臂的重要性。
2、容易造成長短腿
擺臂可以保持身體協調，而協調一旦失去平衡就會直接影響到你的跑步姿勢和身體左右承重的壓力，所以如果你擺臂錯誤，長時間下去就會形成兩腳的壓力不平衡，久而久之就容易造成長短腿。
正确的擺臂姿勢:
1、應當在跑步時擺動與腿部相反方向的胳膊，另外跑步時手肘部位應該向後頂，不是朝外面，且一定要以肩膀為支點，保持手臂彎曲将肘部向後推動；
2、手臂的彎曲角度大概是在90度，肘關節的擺動幅度最好保持在70～120度的範圍内。
3、拳頭位置不要貼于胸口或者低過臀部，另外擺起來時要有勁，從胸口到臀部呈弧線，保持手部和肩膀的放松，動作穩定不左右亂晃。
另外，也要注意跑步的時候，手掌不要超過身體中心的橫切面。還有就是不要在手臂上挂手機包裝手機，更不要單手持着一瓶水來跑步，往往有時候覺得很輕，隻有幾百克，但是對跑步姿勢的影響還是非常大的。
關于跑步擺臂的姿勢，你有什麼更好的建議和經驗嗎？歡迎評論留言，共同學習進步～
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