快走

走路可以說是最方便、最溫和的有氧運動了，由于它不會受到時間和空間的限制,還可以随自己的意願調整行走的速度快慢,健身又減肥，随時都可以邁開腿鍛煉起來。但真正能甩掉脂肪的“走路”，對姿勢、步幅、速度都有要求，并非悠閑漫步就能達到瘦身的效果。掌握好這些要點，走路瘦身将不再是難事。

正确的走路姿勢是身體保持正直，頭頸部應該微微上擡而不是低下。肩微微仰，往後打開。當跨步的時候，後腿一定要伸直。走的時候不要隻動小腿，要大腿帶動小腿一起向前邁步，腳後跟先着地，然後過渡到前腳掌。每個人的身體解剖結構不一樣，有的人外八字，有的人内八字，這些都不是最重要的，關鍵是選擇最适合自己的。

1.快走訓練

快走，簡單來說就是加快走路的速度，提高步頻。膝蓋微微彎曲，通過快速擺臂達到近似于競走的速度，這樣全身的肌肉力量都能得到增強。當心率維持在每分鐘120~140次，且身體開始出汗時，就說明達到了鍛煉的效果。

快走訓練

2.增加負重

例如，我們日常生活中用到的背包，就是增加負重的一種方式。最好選擇能完全服帖于我們後背的運動背包，還有就是背包的重量建議不超過自身體重的20%，否則容易傷害到腰背部。增加負重能有效增強運動強度、增加能量消耗。

增加負重快走

3.變速訓練

是快走和慢跑交替，再加快步頻的基礎上加入短跑甚至可以是短距離的沖刺跑，這樣做能讓你在同樣的時間内消耗更多卡路裡，比如每走30分鐘，就可以穿插着5-10分鐘的慢跑來進行訓練，讓減脂效果更好。

變速訓練

4.增加行走的距離和訓練時長

根據《中國居民膳食指南》建議我們每天行走6000步左右，對于有減肥需求的朋友則建議行走6000步以上。 當然，這也要根據個人的身體情況來定，不一定要一口氣走完，比如在每天早晨上班午餐後、下班時、晚餐後的空餘時間都可以适當走動，一天下來基本的6000步就可以達成目标啦。

1在訓練前要進行5-15分鐘熱身，可以自己走到一個空地做做準備運動，拉伸一下身體。這樣可以有效避免運動時的損傷，促進身體裡的血液流動，讓肌肉組織和關節做好準備。

2選擇适合自己的運動裝備，選擇合腳，可以緩沖在運動時帶來的沖擊。根據溫度來選擇穿着的衣服十分重要。高溫要選擇易透氣的，低溫要選擇保暖的.防止低溫天氣和高溫天氣的煩惱。

3當天氣溫度比較高，容易出汗的時候，要少量多次地進行補充水分，不要一下子喝很多，要少量多次！防止身體脫水。

改變不會在一夜之間發生。需要從小處着手，持之以恒。養成習慣是循序漸進的，所以隻要你堅持下去，你很快就會開始注意到你所做的改變，并最終享受到勝利的果實。

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