對于柔韌性較差的小仙女們，看見有些朋友輕松一字馬是啥感覺？
“疼..."
要是年少時，管他橫着劈，還是豎劈都是分分鐘的事情。
隻可惜，如今已是生了鏽的老匹夫，别說是劈叉，就連做個後彎都怕閃着腰。
現在我們想要練習劈叉，還有可能嗎？
答案是Yes.
隻是，需要花費更多的時間和經曆，并且使用正确的方法才能修成正果。
關于練習劈叉，我們要先有幾個概念：
1.劈叉分為豎劈和橫劈，豎劈叫“一字馬”，橫劈叫“八字開”。
2.由于女性的盆骨角度比男性的盆骨角度要大，所以難度也會更小一些。
3.增強柔韌性的關鍵不在于韌帶，而是要提高肌肉和結締組織的彈性。
4.腘繩肌為多關節肌，同時跨越髋關節和膝關節，壓腿時腰背挺直的意義就是充分打開髋關節處腘繩肌的柔韌性。
5.練前一定要充分活動全身，使身體發熱後再開始，隻有這們才能更加更好的提高練習的效果，還能避免拉傷。
6.練習期間及時補充營養（比如蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺等），都有利于恢複并幫你達成目标
7.練習的過程中如果感覺到疼痛（包括酸痛），都要立即停止練習，以免受傷并影響進度。
7.普通人想要順利劈叉需要3~6個月的時間（一周2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習），而一些柔韌基礎較好的人則隻需要9天，甚至更短時間。
簡而言之吧，劈叉這事兒千萬不能急，一定要循序漸進。
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