最近正在減肥的我被劃船機種草，心心念念幾天之後終于還是入手，本文我就和大家分享一下我的選購經驗以及使用體驗。

顧名思義，劃船機就是一種以訓練為目的，模拟水上賽艇運動的機器。就像在水上劃艇一樣，每劃一次都會讓上肢、下肢、腰腹部、胸部、背部完成一次我完整的伸展與收縮，調動這些部位的肌肉完成有氧訓練，尤其是對腰部的“遊泳圈”和大腿有很顯著的燃脂效果。

不論減肥還是健身貴在系統訓練與堅持，所有的健身器材隻要做到這兩點都會有不錯的效果，除此之外，大家最關心的就是運動安全了，而劃船機在所有室内運動器械中應該算安全系數最高的設備之一。

首先，劃船機這項運動可有效調動全身約80%的肌肉有效發力，燃脂效果比跑步機、動感單車、橢圓機等器材都要好，對腰腹、背部、臀部、腿部、胳膊也有比較好的塑型作用；其次，劃船機是坐着操作，可自由把控劃船節奏，對膝關節的傷害幾乎可以忽略不計；再次，劃船機是模拟水上賽艇而設計，可以模拟船槳與水流碰撞的聲音，而且器材本身的危險性也極低。

市面上劃船機的種類不外乎水阻、磁阻、風阻、液壓、和風磁雙控五類，其中水阻和磁阻最為常見，也是銷量最多的兩類劃船機。我也是第一次選購劃船機，當然要做足功課，我做了一個表格，可以概括不同阻力類型的劃船機的特點，優缺點一目了然。

從上圖表格中可以看出，風阻和風磁雙控阻力大、噪音大，并不不适合家用，PASS；液壓阻力不能調、占地面積大，PASS；水阻與磁控劃船機比較适合家用，看來銷量高是有原因的。

那麼問題來了，水阻和磁阻該如何選擇呢？還是通過一張表格來對比一下吧~

喜歡科技感和靜音的小夥伴可以選擇磁控阻力劃船機，注重運動體驗和情景帶入感的小夥伴可以選擇水阻劃船機。而我屬于後者，最終選擇了一台野小獸水阻劃船機R30，一起來體驗一番吧~

關于野小獸水阻劃船機R30的體驗分享就從簡單的開箱開始吧。剛收到的時候吃了一驚，腫麼辣麼大的箱子！打開後才發現原來這台劃船機是一體免安裝的，而且發的順豐快遞是送貨上門，這樣就除了拿出來比較困難，其他都還挺好~

配件簡單幾件卻很實用：座椅、藍水劑、扳手和内六角、水泵和說明書。藍水劑是直接加在水箱中起到淨水、抑菌、增藍的作用，當藍色越來越淡直至消失之時就到了為水箱換水的時候了；水泵可以快速給水箱加水和換水；扳手和内六角用來調整螺絲。

▲ 水泵

▲ 藍水劑

從箱子裡拿出來是這個樣子的，安裝坐墊、加水就可以直接使用。野小獸R30是一台可折疊的水阻劃船機，折疊狀态下占地僅0.5㎡，我可以把它放在桌邊、牆角、櫃子或者沙發旁邊，不用擔心它太占空間，底部還有兩顆小輪子幫助我随處移動，收納方面屬實方便。

野小獸R30支持180°對折，不但方便收納，更重要的是大大減小了因為機身過長而誤傷人的幾率。劃船機的折疊與展開很簡單，隻需要抓住中間推送或拉起就能完成，加上滾輪的協助，即便你是手無縛雞之力的弱女子也能輕松完成。細看下圖，在機身底部有很厚實的防滑墊，展開時不會因為粗心而壓到手。

▲ 展開

▲ 折疊

展開狀态下的野小獸R30長約212cm，寬約51.5cm，這就意味着使用這台劃船機不需要很寬大的空間，比如我們家這種帶貴妃位的沙發旁邊就足夠施展開，或者電視櫃旁邊、卧室的床旁邊，反正它的移動很方便，隻要空間夠就行。

折疊連接處有一套寬大的金屬合頁，展開之後更穩定。

這台劃船機肉眼可見的大部分機身結構均采用泰國進口橡膠木，其特點是強度、硬度和韌性都還不錯，木紋清秀。為了防止腐朽和黴變，木材的表面塗了清漆，光澤度也提亮了不少。這台劃船機的整體質感真的很棒，百搭不同風格的居家環境。當然，實木材質的通病就是怕磕碰，一磕一個坑。

決定劃船機阻力的因素之一是水箱容量，水量越多則阻力上限就越大。野小獸R30有一個21L容量的水箱，安全水位線17L，更大容量的空間意味着更大的可調節空間，滿足不同的用戶的健身需求。水箱内是一套不鏽鋼三漿槳葉，相比木質和塑料材質的槳葉耐用性更高。

野小獸R30通過一套傳動裝置連接槳葉，拉力越大、速度越快則阻力越大。

傳動裝置的下方有一個黑色塑料盒，裡面是野小獸R30劃船機的進口傳感芯片，這枚芯片可以記錄并将我的訓練數據同步的App端。

劃船機可以調動全身約80%的肌肉，但有兩個部分是固定不動的，其中一個是腳。在“劃船”時需要借助胳膊的拉和腿部的蹬來完成一系列的動作，這時，腳是固定的，在固定腳的地方有一對黑色腳蹬，可以根據鞋碼大小調整腳蹬尺寸。略有不足的是硬塑料材質的腳跟，有點高，容易蹭到腳踝。

為了可以更舒适的完成胳膊的拉伸動作，野小獸R30的手柄同樣采用實木材質，手柄的弧度與直徑都是根據人體工學設計，握感舒适并且不易脫手。

除了腳部，屁股是另一處固定不動的地方，因此，一個舒适的坐墊必不可少。野小獸R30有一個人體工學設計的3D坐墊，内部是高彈性海綿，可根據屁股的輪廓形成恰到好處的支撐和包裹，在運動過程中也非常舒服。

劃船機與真實劃船訓練最明顯的不同是屁股可移動，真實劃船時屁股是坐在座位基本固定的，而劃船機的座位是借助滑軌與滑輪可前後移動，減輕了腰腹受力。野小獸R30劃船機使用了雙滑軌、八滑輪設計，安全、順暢、靜音。

在水箱上面有一個實木支架，用來放置手機、平闆，高度和角度均可調。在劃船過程中使用手機或平闆觀看野小獸App的教學課程，也可以看電影、聽音樂等，設計很貼心。

劃船機是一種模拟真實劃船的器材，它有一套完整的準備→拉漿→回漿過程，每一個步驟都有标準的劃船動作。

完成一整套劃船動作可以調動全身超過80%的肌肉，拉伸肩關節、肘關節、胯關節、膝關節、踝關節等部位，一定強度的練習在短時間内可以達到快速燃脂的效果，同時對手臂、腿部、腰腹、背部等部位有非常好的塑性作用。

姿勢準備：抓住手柄并伸直手臂，手臂與肩膀放松；腿部根據手臂的伸直動作自然屈膝，雙腿平行不要内扣。正确的準備姿勢有利于後面拉漿與回漿動作流暢進行。

拉漿：拉漿應該是整套動作中最複雜的一系列動作，首先腿部發力蹬腿，上身順勢後移，這時胳膊不要發力，握着把手借助腿部的蹬力拉住把手，等腿部伸直之後身體微微向後傾同時手臂借勢發力拉漿，将把手拉至腹部（大約肋骨下邊緣）。

拉漿的過程會拉伸腿部股四頭肌、腓腸肌，腰背部的背闊肌、大圓肌，手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，整個過程要收緊核心。

這時可能會有小夥伴靈魂發問“核心”指的是哪裡？收緊核心是什麼感覺？如下圖，核心指的是包括腹部和腰背在内的一個區域的肌肉群。而收緊核心類似你在劇烈咳嗽的尾聲腰腹收緊時的感覺。

回漿：手臂伸直并洩力，順着船槳回拉，上身微微前傾；當把手到達膝蓋上方時，膝蓋彎曲開始收腿，繼續順勢回漿直到回到最開始的準備姿勢。

拉漿過程是拉伸肌肉的過程，回漿則是肌肉的回彈放松，腰腹的腹肌、手臂肱三頭肌、肩膀三角肌、腿部比目魚肌這部分肌肉折疊拉伸。

這樣，一個完整的劃船動作就完成了，切記平拉平回，全程收緊核心。剛開始上手時，盡量以标準動作為主，不要追求速度。當你的力量與肌肉适應劃船機的動作之後，再通過拉力與拉漿頻率提高阻力，這樣才能更有效地達到燃脂與塑型的目的。

體驗之後，野小獸R30不論拉漿還是回漿都比較穩健，坐墊的雙軌八軸設計相當順滑，伴随着槳葉拍打水流所發出的浪花聲很容易讓人産生身臨其境的感覺，仿佛真的在水中劃船，這種感覺是磁阻、風阻、液阻劃船機不能比拟的。

掌握不好速度和時間、不得技術要領、想要得到系統的訓練怎麼辦？野小獸App全部都能解決。通過藍牙連接劃船機與App，在App端可以實時反饋運動數據并記錄我們的運動過程，比如查看阻力大小、劃船速度、劃船裡程、卡路裡消等實時數據。

同時，野小獸有一批專業的教練團隊會每天在線直播，教你如何系統、标準的完成劃船機訓練。我們也可以根據自己的情況選擇适合自己強度的訓練課程，如同請了一名私教面對面指導。

看到這裡，想必小夥伴們對劃船機有了系統的了解，對這台野小獸R30劃船機也有了深入的認識，不論你是想燃脂還是塑型，在确保動作正确的前提下，制定運動計劃并持之以恒的訓練，這才是關鍵。值得一提的是，由于劃船機的阻力可調，運動節奏可自由把控，它也比較适合老年人健康健身和病人的康複訓練。

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