在過去幾年中，輕斷食減肥因其改善健康和控制體重的承諾而越來越受歡迎。這個想法是，與每天每頓飯都适度減少卡路裡相比，每周幾天大幅度限制卡路裡攝入或每天将飲食限制在縮短的“進食窗口”更容易。

輕斷食可以促進細胞修複，提高胰島素敏感性，增加人類生長激素水平，并以促進長壽和疾病保護的方式改變基因表達。但是有什麼風險嗎？

在衡量輕斷食的副作用之前，重要的是要知道有幾種形式的輕斷食，其長期有效性和安全性的證據尚不清楚。最常見的形式包括：

隔日禁食，要求隔日禁食

修改後的隔日禁食，要求你每隔一天隻吃平時攝入量的25%

定期禁食，這要求你在每周兩天内每天将食物限制在500到600卡路裡左右

有時間限制的飲食，這限制了你每天的“飲食窗口”

有些計劃可能會比其他計劃産生更多的副作用，但總的來說，在選擇适合你生活方式的計劃之前，與醫學專業人士讨論以下間歇性禁食副作用是很重要的。

1、斷斷續續的禁食可能會讓你感到惡心。

根據禁食時間的長短，人們可能會出現頭痛、嗜睡、易怒和便秘。為了減少這些不必要的副作用，你可能想從adf禁食改為定期禁食，或是有時間限制的飲食計劃，允許你在一定的時間段内每天都吃東西。

2、這可能會導緻你吃得過多。

在禁食期後會有強烈的生理沖動導緻暴飲暴食，因為當你被剝奪食物時，你的食欲激素和大腦中的饑餓中心會進入超速狀态。

人們在做了很辛苦的工作後，比如長時間的鍛煉或禁食，想要獎勵自己，這是人的本性，因此在非禁食日有沉溺于不健康飲食習慣的危險。

限制卡路裡飲食的兩個常見影響——代謝減慢和食欲增加——在人們實行間歇性禁食時，與每天減少卡路裡攝入時一樣可能發生。在對限時飲食的研究中，越來越多的證據表明，與人的晝夜節律（你身體的自然每日模式）不一緻的飲食可能會導緻代謝障礙。

3、間歇性禁食可能會導緻老年人體重減輕過多。

雖然斷斷續續的禁食很有希望，但關于禁食對老年人的益處或影響的證據更少。人類研究主要針對年輕人或中年人的小群體，時間很短。

但我們确實知道，在某些情況下，間歇性禁食可能有風險。如果你的體重已經很低，我會擔心你會減肥太多，這會影響你的骨骼、整體免疫系統和能量水平。

4、服用某些藥物可能會有危險。

如果你想嘗試間歇性禁食，一定要先與醫生讨論。對于患有某些疾病的人來說，不吃飯和嚴重限制卡路裡攝入可能是危險的，比如糖尿病。一些因血壓或心髒病而服藥的人，在比正常禁食時間更長的時間内，也可能更容易出現鈉、鉀和其他礦物質的失衡。

需要随食物服藥的人——為了避免惡心或胃部刺激——可能不适合禁食。

如何減少輕斷食的副作用

輕斷食禁食計劃可以幫助你的身體進行調整。建議在幾個月的時間裡，慢慢縮短進食的時間窗。

使用無卡路裡飲料保持水分，如水和黑咖啡

如果你需要随食物服藥，請選擇醫生批準的改良禁食計劃。

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