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人一胖會先胖肚子，而腰圍越大的人，壽命越多短。
男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm，不僅意味着的皮下脂肪超标，很大幾率意味着内髒脂肪也超标了。過量的脂肪會影響身體運轉，傷害自身健康，誘發多種疾病，不利于延年益壽。
你會發現腰圍太大的人，運動能力是非常差的，他們更喜歡坐着或者躺着，還喜歡吃各種油炸或者高糖分的食物或者是各種不健康的零食。
那麼，你的腰圍超标了嗎？想要降低腰圍，甩掉腰腹贅肉，同時提升身體的健康指數，保持苗條的身材，你需要這麼做：
1、戒掉各種碳酸飲料、奶茶，杜絕不必要的糖分攝入，有助于減緩皮膚老化。每天喝2L以上的水，多個時間段補充，小口小口補充，可以有效稀釋血液濃度，促進廢物的排出，保持身體的代謝循環水平。
2、不要總是坐着不動。長時間坐着會引發腰酸背痛、腰椎突出、含胸駝背等問題，身體代謝水平會下降，身材也容易發胖。
我們平均坐着1小時就要起來活動10分鐘，可以做做拉伸、爬爬樓梯促進血液循環，避免亞健康疾病的出現，降低發胖幾率。
3、培養健身鍛煉的習慣，每周保持3次以上的鍛煉效果。剛開始的你運動能力比較差，可以從廣場舞、騎行、快走開始，每次不低于1小時。
堅持一個月後可以慢慢過渡為慢跑、打球之類的訓練，每次運動時間不要低于30分鐘，才能促進身體燃脂。
4、少吃各種煎炸類、高糖分食物，戒掉各種零食，盡量不要吃外賣，一周聚餐次數不要超過1次。
我們要做到規律三餐，堅持自己做飯，三餐要保持清淡飲食，堅持低油鹽烹饪，避免重口味飲食，才能控制食欲。
5、三餐要多吃高纖維、有助于刮脂的蔬菜，比如各種白菜、甘藍、海帶、苦瓜、生菜、芹菜、冬瓜、番茄、黃瓜之類的食物。
吃飯的時候，注意先吃蔬菜，再吃其他高熱量食物，可以控制卡路裡的攝入，促進腸道蠕動。
6、三餐要少吃雞腿肉、五花肉、肥牛之類的食物，可以補充優質蛋白，比如蛋類、牛奶、雞胸肉、魚肉之類的食物。
蛋白質可以促進肌肉合成，身體分解蛋白質會花費更多的時間跟熱量，有助于提升食物熱效應，同時延長飽腹時間。
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