很多女生苦惱于自己肩膀上方，那對發達的斜方肌，導緻自己遠遠看起來，是一個虎背熊腰的大兄弟，而不是天鵝頸的小仙女。

圖：不止是大兄弟你，不少明星也有這個問題。

出現這個問題的原因是什麼？

并不是因為你的斜方肌太發達，而是因為對着電腦久坐、低頭玩手機引起的圓肩、頭前傾的體态問題，從而導緻斜方肌長期處于緊張狀态，注意，它的緊張往往是下意識的，你自很難自己去控制，讓它放松下來。

畢竟作為小仙女，你不太可能去做杠鈴聳肩這類力量訓練，那麼斜方肌怎麼可能會過度發達呢？

圖：真·發達の斜方肌

不妨自查一下，如果你平時有圓肩，頭前傾的體态問題，肩頸周圍感覺僵硬酸痛，或者做卧推、劃船這類動作，總是不自覺地去聳肩，斜方肌會借力，那麼就可以确定是斜方肌緊張的情況了。

怎樣處理呢？

首先是日常的身體姿态，如果斜方肌時刻處于緊張狀态，拉着你前傾的脖子和腦袋防止它掉下去，這樣你想放松也放松不了，對吧？

怎樣找回正确的身體姿态，請看這篇：
如何解決頭前傾、頸部僵硬酸痛？關鍵是找回正确的身體姿态

然後我們需要對斜方肌進行放松。

但是，我不會在這篇文章裡，教你所謂什麼拉伸斜方肌的辦法，網上有很多這種，教你這些自己給斜方肌做拉伸的手段，其實沒有太大卵用，最多是起一些心理安慰。

因為頭前傾時，你的斜方肌本身就是被拉長的狀态，繼續拉伸它，怎麼可能會因此好轉呢？

況且，拉伸有它本身的特點，通常我們做完拉伸以後，十幾二十分鐘後，拉伸的肌肉又慢慢回到初始的狀态，否則就會出現，拉伸次數多了，你的肌肉就像老化的橡皮筋一樣慢慢拉長以後就失去彈性，但事實上不會出現這個情況。

用筋膜槍、泡沫軸/筋膜球去按壓，效果會稍微好一些，它們能夠一定程度地消除筋膜的粘連結節，使用起來也簡便，隻要找到對應部位，按起來有點更疼的點（扳機點，與周圍其他部分按上去的疼痛感明顯會更強的點）去按壓即可。

需要提醒的是，脖子周圍的血管神經密集，以及頸椎這樣凸出的關節，沖擊按壓時要特别注意避開這些區域。

按我的經驗，處理效果斜方肌緊張的最好手段是筋膜刀，效果立竿見影。

一方面它可以有效地消除筋膜的水腫、粘連，恢複組織彈性，一方面也可以消除局部集中的物理應力，從根本上解決緊張出現的原因。

圖：正在使用筋膜刀放松緊張的斜方肌

直接看一下效果，感謝學生@簡妮特 的出鏡：

圖：未進行處理時的狀态

圖：右側處理完畢後，與未處理的左側，肩頸曲線做個對比

圖：兩側都處理完畢後，再看一下肩頸曲線的變化

好了，一個小小的福利，深圳周邊的讀者朋友，可以約我進行一次筋膜刀的處理，外地的朋友也可以約，隻要是你方便過來的時間，每人第一次處理都是免費的，包括家裡的親人朋友，都可以帶過來免費處理一次。

筋膜刀典型的應用場景是處理肌肉緊張僵硬，導緻的體态，疼痛，活動受限等等問題，它的刀法很簡單，可以有效地改善家裡親人朋友的生活質量，如果您有興趣學習筋膜刀的使用方法，歡迎私信詳聊。

感謝閱讀。

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