你是不是經常有消化不良的症狀，有時吃得太飽，一整天都沒有食欲？這都是因為腸蠕動慢的緣故。如果腸蠕動不好，食物不能及時消化，就容易增加胃腸負擔，引起腸道疾病。究竟怎樣才能加快腸蠕動呢？
這樣改善腸蠕動：
1.早餐有講究
早餐不宜吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因為酸性食物易緻白天精神不佳。代表食物有：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的面包。而且不管餓不餓，早餐一定不能省，一般營養早餐有蛋白質、奶類、碳水化合物。很多上班族喜歡邊走路邊吃早餐，這也會造成腸胃不佳。
2.細嚼慢咽
吃飯不宜過快，否則會加快腸胃負擔，胃的消化能力減弱。另外，細嚼慢咽還會通過食物的味道發送信号到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合适的酶來迎接并分解它們。腸道的蠕動力就是為了讓食物不停留，正常的分解消化，如果吃得太快，食物沒有咀嚼充分，就會使消化減慢，胃蠕動變差。
3.适時的住嘴
吃東西都是要有度的，腸道也是一樣，要在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量，這樣才有助于腸道的動力自我修複的，如果不停的讓它工作，腸道的動力也會逐漸減少的。
4.讓腸胃休息
如果腸胃每天不時地工作，自然就會老化，就得不中用。所以每天不僅要保持充足的睡眠，也不要總是在吃東西。
改善腸蠕動還可以吃它們：
1.發酵食物：酸奶、德國泡菜和蘋果醋這些發酵食物能幫助創建一個健康的腸道環境，有益腸道健康。
2.十字花科蔬菜：多吃十字花科蔬菜如卷心菜、甘藍、花椰菜等，它們裡面含有水蘇糖成分，可以給腸道内的有益菌提供營養。
3. 蘆荟汁：如果你有便秘、脹氣等症狀，喝蘆荟汁可能對你有所幫助，睡前喝25毫升就可以，蘆荟汁是有通便和促進腸道蠕動的效果的，當然也有很多通便的茶裡面也有蘆荟的成分的。
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