由于工作的忙碌大家總是把健身計劃安排到了晚上。當你工作了一天以後,去健身房大汗淋漓,怎麼會不餓呢?那麼晚上應該吃什麼補充體力呢?吃對晚餐就不會胖!
減脂的人晚上吃什麼?
這些人健身的目的是為減肥,所以在晚上健身後原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕點、果幹、堅果等。
健身減肥人群晚上健身後,盡量少地補充食物。如果不餓的話還是盡早睡覺吧(充足的睡眠有利于身體分泌更多瘦素,讓你更容易瘦下來)。假如要補充食物,請以水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減脂減肥切記健身前後兩個小時攝入油脂!
增肌的人晚上吃什麼?
為了促進健身後肌肉的恢複,你需要補充必須的營養。
在晚上健身後可以補充高蛋白的食物還有碳水化合物。健身增肌人群晚上健身後,補充水煮雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友不妨直接喝喝健身營養品,如蛋白粉、增肌粉等。
晚上健身完的健身增肌人群其次還需适當補充碳水化合物,如米飯、土豆等。快速補充糖原,讓肌肉更快恢複,增長肌肉維度。
這是把健身放在晚餐前的晚餐策略,一般在周末下午有時間健身的時候可以這樣做。
另外,健身後不可以馬上吃東西,因為血液全身循環比較快,腸胃的消化功能被削弱了。
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