懷孕後，媽媽的身體會出現各種各樣的不适，其中腰疼現象最為普遍。引起腰疼的原因也比較多，比如孕期胎兒的不斷增大，會加重對腰椎的壓力，長期下來自然會引發腰背酸痛問題。另外，孕媽體内激素的改變也會導緻骨關節間松弛，這樣也會引發腰疼。孕期腰疼非小事，那如何才能有效改善呢？這4個方法你值得擁有！
穿托腹内褲
上面說到随着胎兒的不斷增大，會對媽媽腰椎産生很大的壓力，從而引發腰疼。針對這種情況，媽媽最好是穿上具有托腹功能的内褲，這樣能一定程度上減壓托腹，緩解腰疼現象。這類内褲，是根據孕期媽媽生理特點設計，不管腰腹如何變化，都能很好的起到承托作用。而且面料彈性好、透氣性強、柔軟親膚，媽媽穿上舒适不緊繃，更舒适。
保持良好的睡姿
孕期保持正确的睡姿非常重要，如果睡姿錯誤會加重媽媽腰疼問題。懷孕初期，媽媽可以采用平躺的睡姿，然後在腰部後邊墊上一個柔軟的墊子，這樣會讓腰部更加放松。到了孕中晚期的時候，肚子已經變很大了，媽媽最好是采用左側卧的睡姿，可以借助孕婦枕來幫忙固定睡姿，這樣更能減緩腰部壓力。當然，想要孕期睡得更舒服，媽媽也要給自己準備一套舒适的睡衣，睡衣的面料一定要柔軟親膚、透氣排汗，這樣穿上不悶熱，睡得更香。
避免久坐久站
到了孕中後期，胎兒帶給媽媽腰椎的壓力已經很大了，所以這個階段媽媽就要避免久站久坐，這樣反而會加重腰疼現象。如果媽媽坐累了或者站累了，要及時變換一下姿勢，讓全身肌肉得到放松。平時走路時，媽媽應該挺直腰背，擡頭收臀，腳步踩穩，保持全身平衡。
注意控制體重
懷孕後，很多媽媽都是抱着一人吃兩人補的心态大吃大喝起來，導緻體重一路直線飙升。但是體重增長過快，不僅會增加腰部負擔，引起腰疼，還可能會導緻營養過剩，對母子健康都沒有好處。所以，孕期媽媽一定要合理調整飲食，控制好自己的體重。
針對孕期腰疼問題，媽媽不妨試試以上4種方法，相信能一定程度上緩解這種現象，讓你輕松度過整個孕期。
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