我們都知道,人體的新陳代謝能力是分時間段的,比如白天因為運動量大,所以代謝能力自然要比晚上快些,而飲食上的合理安排,對成功減肥也是能夠起到作用的。
很多人都有聽說過,減肥期間是不能夠吃晚飯的,甚至于還有人認為連主食都不可以吃,事實真的是這樣嗎?其實這樣的做法不僅不科學,而且對減肥還會起反作用。
在決定減肥前,首先得弄清楚減肥的意義!
如果你連減重和減脂的區别都不知道,真的很難瘦下來。減肥不僅僅是為了減輕體重秤上的數字,更是要減掉脂肪才行。因為體内堆積了過多的脂肪,才會導緻身材走形,進而在影響形象的同時,危及到了自身的健康。
但是要想減掉脂肪,首先得讓身體獲得充足的營養,這樣才能夠有能力去幫助身體消耗脂肪,進而實現減肥的效果!所以即便在減肥期間,晚上也是應該吃飯的。
盡管減肥期間确實需要控制飲食,但絕不是不吃晚飯、不吃主食、甚至于不吃肉類等各種節食的方法,因為節食隻會讓身體短暫脫水減重,并且會造成營養不良、脫發、記憶力下降、基礎代謝功能變慢,甚至于會形成頑固性易胖體質。
因此,減肥期間不僅晚上要正常吃飯,而且還得會吃才能夠瘦下來。
首先晚餐不能夠吃的太豐富,比如火鍋、酸菜魚、自助餐等還是算了;另外晚餐過後,除了可以喝水外,不要有任何的進食行為,包括水果、酸奶這些都不要吃,因為這些食物也是有熱量的,并且含有糖分,晚上吃一樣是很容易導緻發胖的。
其次晚餐不能夠吃得過飽,保持7-8分飽就可以;很多人對七八分飽沒有概念,其實隻要掌握一個原則,那就是感覺還能夠再吃一點,不吃也行的狀态,如果吃飯吃到已經不想再多吃一口時,往往已經吃撐了!
然後就是晚餐不能夠吃得過晚,一般來說,晚上7點前盡量吃完,然後晚飯後養成适量運動的習慣,比如散步、快走,适量運動既能夠幫助減肥,而且也有利于身心健康。
一般來說,正常吃完晚飯後,沒多久就會上床休息,所以一旦晚上吃的過多,身體還沒來得及消耗,以至于很容易轉化為脂肪堆積在體内,時間久了不僅無法瘦下來,而且還很容易出現大肚腩、水桶腰等身材。
當然,如果晚上不吃晚飯,首先會因為挨餓導緻腸胃功能受損,很容易引發胃潰瘍胃炎,不僅會影響健康,而且還容易因為挨餓影響睡眠質量;其次身體無法獲得營養,自然也不會分解脂肪來實現減肥的效果。
當然,減肥的核心在于飲食控制,畢竟減肥本就是七分吃、三分練,隻有飲食上吃對了才能夠瘦下來!所以,減肥期間晚飯還是要正常吃的,但是盡量少吃,吃得清淡些,這樣才更有利于減肥。而且一旦養成習慣,減肥成功後還能夠保持身材避免發胖的。
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