從小到大，隻要坐到椅子上，總能聽到大人們怒吼那句：

擡頭！挺胸！把背挺直

也因為這句話，小時候可憐的後背可沒少挨打。「把背挺直」好像是坐姿的最簡單、也最正确的口令。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

但不知道你有沒有發現，這真的很難堅持，而且總是會越坐越累？

沒錯！你的感覺沒有錯，把背挺直真的不是最好的坐姿，可别再勉強了。

把背挺直

你可能真的「坐錯」了

一聽到「坐好」，你的第一反應是啥？

是不是不自主地就開始往凳子前端挪了挪，然後把背挺起來，就像這樣子：

隻是看起來背挺直了，其實還是「坐」錯了。

圖片來源：自己拍的

實際上，動不動叫人坐直這件事還真不是最好的。

首先，科學上認定的「好坐姿」不隻是「背挺直」。

科學上認為的好，是身體各個關節、各個部位受力都相對平均，可以避免某些部位承擔過大的重量，也就是最省力的姿勢——專業上把這叫做「中立位」。

通常擡頭挺胸收腹的姿勢可以讓脊柱處于中立位，很多人隻記得背挺直，忘記收腹的動作，這需要核心肌肉使勁。

圖片來源：站酷海洛

其次，對于久坐一族，微微後傾才是對腰椎壓力更小的坐姿。

當人處于長時間坐位姿勢的時候，受到最大壓迫的就是腰部，科學家專門針對腰椎間壓力做了測試，結果發現：

假設正确中立位站立的時候腰部承受的壓力為 100%，那麼當背部和膝蓋成 90 度角坐姿的時候，腰椎的壓力達到 140%，比微微後傾的姿勢壓力要大。而前傾是這幾個姿勢裡壓力最大的。

圖片來源：文獻

當然，并不是越後仰越好，在腰部壓力變小的同時，尾骨的壓力會慢慢加大。

所以綜合身體中立位曲度及身體各部位的承壓，更推薦的坐姿是微微後仰——這也是大部分有椅背的椅子設計成後傾的原因之一。

最後，但真的很重要，當我們坐着的時候，長時間「把背挺直」真的無法維持。

久坐本身就是反人類的，更好的姿勢永遠應該是動态的，而不是靜止的。

當我們不得不長期保持在坐的姿勢的時候，如果還被要求保持同一個姿勢，那真的是：挑戰人性。

别挑戰自己的意志力了！

圖片來源：自己拍的

綜合以上因素，從人體工學的角度，對于常見的有靠背的椅子來說，比較好的坐姿（特别是辦公室久坐）其實是

有支撐微微後仰的坐姿。

大家的椅背那可不是擺設，不僅能幫助保持軀幹脊柱的穩定，而且還能輔助輕微後傾讓腰部符合有一定腰曲的中立位——這樣的坐姿才是輕松、符合人性的。

借力你的椅子

讓你的腰更好地「立」起來

我們找到了一把大部分人辦公環境裡會用到的椅子：能夠調節高度、有滑輪的。

接下來就讓我們手把手教大家，更舒服的「坐姿」——隻需要兩步！

第一步，我們優先來調整你的腰，畢竟它是最先需要獲得支持的部位，盡可能的靠着椅背——别客氣，往裡坐，把被靠上去。

另外記得給膝蓋後方與坐椅面留有一個拳頭大小的距離，保證你的腿能平行于地面。

圖片來源：站酷海洛

這時候，你的腰的狀态就接近我們說的「輕松」的好位置了。這一招适用于大部分的椅子。

還有下面這些都是常見的錯誤姿勢，可别犯啦：

圖片來源：站酷海洛

除了腰，其他部位也要找到更省力的方式，包括頸椎、手臂、腿等位置。

接下來第二步，調整座椅高度。

大部分人的桌子高度都是不可調整的，所以調整座椅高度是為了讓你的小臂在有支撐、自然放松（不要聳肩）的打字狀态下，呈 100～110 度最省力的角度。

很多教程都會教大家把手支撐在座椅的扶手上，但我們實測發現，大部分的扶手不是不夠高就是過寬——根本靠不上。

所以當我們考慮讓手臂有支撐又能相對省力的姿勢的時候，我們選擇把手臂靠到桌面上，而這時候你重點需要考慮的是你的肩膀是否能自然下垂。

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