現如今，抑郁症已成為我國疾病負擔的第2大疾病。抑郁症屬于精神疾病的一種，其主要特征是情緒異常低落，對任何事都不感興趣，過度悲觀，常常出現自罪和自責感，飲食和睡眠質量差，擔憂自己患有疾病，常常感覺到全身不适，甚至産生輕生的念頭和行為。如果女性患有抑郁症，常常會說以下3句話，還需引起家人注意。

1、哎，沒意思

由于各種各樣的事一直積壓在心中，自我力量根本無法解決，久而久之誘發抑郁症。抑郁症患者非常悲觀和厭倦，不再關心身邊的朋友和家人，對任何事情都無興趣。這種情況下沒有及早心理幹預，就會感覺到生活完全無趣，不再依戀生活和家庭，進而産生輕生的念頭。

2、我沒用

通常抑郁症患者比較敏感和多疑，雖然在工作或生活方面已經達到一定的水平，但仍然認為自己做的不好。抑郁症患者常常感覺自己存在無價值，生活沒有任何意義，擔心被他人瞧不起，常常說自己沒用。

3、我真的很糟糕

早期抑郁症患者無自信心，認為自己做的所有事情都是錯誤的，沒有信心嘗試其他的事情。即使有些事跟自己無關，卻會把責任和失敗歸在自己身上，認為所有的錯誤全部歸咎于自己。

1、正念方法治療

隻要專心緻志的專注于當下，那麼混亂、妄想和激動等都會逐漸安定下來，使得心境慢慢的發生轉變，對待任何事物都變得客觀、理性以及正面，各種良好的特質也逐漸凸顯出來，比如自信、樂觀善良、感恩、接納和慈悲等。

抑郁症患者多練習觀息法，每天練習2次，每次練習達到20分鐘以上，具體的方法是：盤腿坐好，閉上眼睛，專注于鼻孔的呼吸進入，不能思考所有的問題，一旦走時需立即拉回到呼吸上，反複多次練習。

2、誓言法

恐懼、焦慮以及抑郁等負面情緒主要來自于人們的思想模式。常常以消極和負面的方式來看待問題，那麼身體感受就會被主導。不妨嘗試着改變思維模式，負面情緒也會逐漸改變，使得人們走向光明，進而得到心靈的自由。不妨采取誓言法練習，比如默念或朗誦等，每天在固定的時間練習。

3、選擇一本好書

一個人的思維模式是由感受和經驗出發的，因此應多讀書，這樣能從不同的角度來看待世界。

溫馨提示

抑郁症是多種因素共同作用的結果，除了跟遺傳和生理因素有關外，也跟社會環境因素、心理和地理以及文化因素有關。

隻要出現情緒低落，注意力不集中，産生自責和自罪感，睡眠障礙，記憶力變差和情緒低落等，這些症狀持續兩個星期以上，還需及早去醫院做相關檢查。被診斷為抑郁症後，應在醫生指導下用藥治療，同時搭配物理治療或心理疏導。

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