你是否經常會為了一點點小事就沖老公和孩子發脾氣？

家庭氣氛經常因為你莫名其妙的發脾氣變得凝重。

人們常說:“媽媽是快樂的，孩子的世界就充滿陽光。”

媽媽的情緒影響家庭的和諧和孩子的未來。

在情緒來臨的時候，該如何快速處理情緒呢？

三種快速處理情緒的方法實用有效，它們分别是現場抽離法、挂鈎法、信念轉化法。

• 1.适用情境

①你無法脫離讓你産生情緒的環境，而又急需減輕這種負面情緒。

②需要在負面情緒産生之前多次練習達到熟悉後使用。

• 2.步驟

①準備一把椅子，确保周圍有三到五米的空間。把椅子放到固定的位置，你正坐在椅子上，可以借助一個場景來體會你的負面情緒。

然後你站起來離開這張椅子，在三到五米的位置停住，以旁觀者的角度回過頭去看當時你坐在椅子上産生負面情緒的場景。記住這個視角下的畫面和感覺。返回椅子上坐下，閉上眼睛回憶之前看到的畫面和感覺，若不能做到就重複之前那個畫面，直到回到這個椅子上可以感受到旁觀者的畫面和感覺為止。坐在椅子上，張開眼睛看着眼前事物，同時回憶旁觀者的的畫面和感覺，反複練習，直到完全熟悉。

②閉上眼睛想象你是一隻飛在上空的小鳥，或者想象你頭頂的天花闆上有一部錄像機，它可以把整個房間的所有場景都錄進去，并且在你的大腦裡同步放映，你大腦裡出現的是這個房間的鳥瞰圖，睜開眼睛，看着剛才産生負面情緒的場景，然後把看到的畫面呈現在腦海裡，這個時候再回到椅子上，從第一步到第二步反複切換練習，直到熟練運用。

③與朋友交談，朋友說話時，你在聆聽，同時讓鳥瞰圖在腦海裡出現和消失，反複練習，直到熟悉為止。

④當與朋友交談，換作你說話，同時讓鳥瞰圖出現和消失在你的腦海裡，同樣反複切換，直到熟練為止。

四步之間順序不可以颠倒，前一個步驟熟練掌握後進入下一個步驟。

如果四步做完後，你還有負面情緒，可以在看到鳥瞰圖時，想象你像小鳥一樣快速地往後飛，這樣你會看到，鳥瞰圖裡的物品在快速的縮小，又想象随着你往後飛，這些景物變暗變模糊。

• 1.适用情境

你情緒雜亂、穩定不下來或者過度的亢奮激昂、低沉不振時。

• 2.步驟

①坐着、站着或躺着，深呼吸放松後，雙腿伸直，雙腳交叉放在地上，雙手向前伸直交叉，若右腳在左腳上，那右手放在左手上，反之依然。

②雙手拇指向下，掌心對掌心，十指交叉緊扣向下，反握成拳頭放在胸前。

③調整呼吸，吸氣時舌頭向上輕抵住上颚門齒，呼氣時舌頭向下輕抵住下颚門齒。把注意力放到呼吸上，感受心髒的跳動，保持這份專注維持三分鐘。

• 1.理論依據:ABC情緒理論

A代表事件，B代表信念，C代表反應或情緒，這個法則讓我們了解到引起情緒的并不是外在的人、事、物，而是情緒背後的信念。

• 2.步驟

寫下你的負面情緒，把這個信念調整成完全相反的另一面，看看自己的情緒是否有什麼不同。

如果你做好飯，老公卻打電話說不回家吃飯，你很生氣，感覺他不尊重你的勞動成果。這時，你不防轉變信念為:老公定是臨時有事，還主動告訴我不回家吃飯，那我先慢慢享用，剩下的和他一起當宵夜吃就可以了。

如果你可以經常這樣想，你的心态一定是健康的，積極的。

[比心]我是 @芳雨生芽芳姐，青少年生涯規劃師，國家二級心理咨詢師，高考志願規劃師，緻力于中學教育與家庭教育的學習與運用。

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