冬天是一個讓羽毛球愛好者不太喜歡的季節，因為它總是喜歡對人“動手動腳”，并且它讓人的惰性值達到了一年中的巅峰。與惰性相比，羽毛球的魅力對球友來說更具有吸引力。

為了能夠好好的打羽毛球，熱身是非常重要的一個環節，因為天冷最容易拉傷。找一種熱身的方式，同時又能兼顧身體素質鍛煉，這往往是對于懶人的一大福利，因為冬天素質鍛煉也是必備的訓練。

那有沒有這種一舉多得的方式呢？肯定會有的！最好、最實用的方式就在眼前——跳繩，這是一個常玩但卻被忽視的方式，有了它就可以承包我整個羽毛球的冬天。

跳繩有三大好處：Ⅰ熱身；Ⅱ身體素質能力提高；Ⅲ其他好處

1 熱身

打球前，利用跳繩熱身，可以使全身都活動起來，尤其是手腕，腳踝，膝蓋等關節部位的活動，增加肌肉的熱度，降低肌肉的粘滞性，同時提高神經系統的興奮性和心肺活動。

2 身體素質能力提高

1力量鍛煉

跳繩主要需要腳、踝、膝、小腿、手腕、肘和小臂的力量，這些都是打羽毛球所需要的。

1）腳踝力量，可以使腳步的支撐更有穩，重心不會随便晃動，并且預防扭腳

2）腿部力量，增加大腿小腿肌群的力量練習

3）手臂、手腕的力量、靈活性的加強，搖繩時，快慢的把握都需要手臂手腕控制

2爆發力鍛煉

羽毛球運動需要的是爆發力，腳下的爆發力便于快速啟動，手腕的爆發力可使擊球速度更快，而雙搖跳繩對于提高機體的爆發力很有幫助。

3協調性鍛煉

跳繩是能鍛煉協調性的運動，尤其是雙搖的空中跳動，要求協調性要好。打羽毛球更是對協調性要求較高，如果協調性控制不好的話，擊球很不穩，容易失誤。

4體力鍛煉

長時間的單搖，對于提高體力、心肺功能有很大幫助，因為這樣是一種有氧運動，它要比單純的戶外跑步要好很多，随時在場地裡就能鍛煉。

5步法鍛煉

跳繩不僅可以使步法更快更為靈活，而且使腳下的更有彈性，這對于啟動移動是非常有幫助的，同時也有利于彈跳的鍛煉，對于跳殺有一定幫助。

3 其他好處

1、跳繩不受場地、天氣、時間、器材的限制，也不需要同伴，隻要你想練一個人馬上就可以開始；而且當别人在場上打球時，自己也可以練習幾組。

2、跳繩運動是一項創造性極強的運動項目，對專業羽毛球運動員的開創性思維方式的培養有極大的幫助，特别是對應變能力的提高有明顯的效果。花式跳繩更是花樣百出，對于腦洞的開發很有幫助。

3、跳繩對于減肥很有效，每天堅持半個小時的跳繩，減肥效果顯著。

4、有助于預防傷病，因為這種鍛煉方式可以增強肌肉關節的承受能力。

4 具體練習

跳繩可以分為單搖和雙搖。解釋一下：單搖是每跳一次，讓跳繩繞過自己身體一次。單搖比較簡單，基本上人人都會跳，隻是多少的問題.

雙搖是每一次起跳，讓跳繩繞過身體兩次。雙搖則需要手，身體和腳協調起來，對整體技術要求較高。

正确的方法：将大腿和小腿連成一條直線，每次落地時用腳尖和前腳掌的力量把自己彈起，并繼續下去，注意跳起時，不要把小腿往後甩，那樣效果不好。有可能的話，在跳起時注意收腹，使得自己身體向前弓，這樣你的跳繩不用搖得很高，另外是對腹肌很好的鍛煉。

練習方法：

1、可以進行單搖，連續進行半個小時，節奏是一分鐘快跳的，一分鐘慢跳，循環進行。練習強度和量自己要掌握好

2、專項進行

慢跳，跳時注意全身的放松，這種可以作為熱身活動進行練習

高擡腿跳

單腳跳 注意左右腿的來回換，每隻腳持續30-45秒

對啟動步練習很有幫助

前後左右各個方向跳

前後交叉跳

雙搖，甚至三搖（有能力的球友可以嘗試），每次三分鐘

如果你想對訓練腿部的肌肉，那你就盡量跳得高，然後把手臂的動作放慢；如果你想多訓練手臂的肌肉，那你就盡量跳得快，每一跳不用跳得太高，但手盡量快搖；

你要想訓練耐力，那就盡量連續跳盡可能多的次數，一會兒你的腿就會像灌了鉛一樣了。

漲見識：

1、花式跳繩，很具有欣賞下，喜歡的球友可以去搜一下

2、“縫紉機”式跳繩，競速型，常人難以企及

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