今天我們要講的是仰泳的兩個節奏：劃手節奏與換氣節奏，相信對大家一定有所啟發與幫助，正在學習仰泳的朋友一定不要錯過。

衆所周知，自由泳有前、中、後、混合交叉四種劃手節奏，那麼仰泳劃手有沒有劃手節奏呢？

當然有，但是并不像自由泳那樣多，仰泳的劃手節奏是什麼呢？我們叫它推探一體。

首先我們先來了解一下什麼是推與探。

移臂入水後，轉肩手臂深入水中的階段就是下探，随後高肘抱水劃水，最後小臂的向後劃壓就是推水。

那麼「推探一體」就是說推水與下探在同一階段完成，一手推水起肩，另一手同時轉肩下探。

這個時候我們的肩膀剛好是一上一下，上面的肩膀準備移臂，下面的肩膀準備水中的仰泳劃手，在這個過程中要配合肩膀靈活的轉動，如果你沒有轉肩，大概率你的劃手會劃出水面。

同時，推水與下探也可以産生更好的雙臂合力，加速的推水産生更大推進力的同時，幫助另一側手對抗水阻更快的下探，一步到位，幹脆利落讓動作銜接更連貫。

所以我們仰泳劃手的節奏就是推水的同時另一側手下探，一前一後，千萬不能一側手劃完後手臂在大腿側等另一側手劃完做接力式的劃手節奏，這樣是錯誤的，動作會有死點不連貫也無法更好的轉肩。

接下來我們要講的就是仰泳換氣。

肯定有很多泳友會說：仰泳是唯一臉在水面上的泳姿啊，還需要換氣？随意呼吸就可以啦！

于是很多這麼想的人也就這麼去做，我就問你：“遊的時候嗆水嗎？”

我相信采用随意呼吸遊仰泳的朋友，基本都會遇到嗆水的情況發生，臉在水面上，為啥嗆水呢？

仰泳的換氣是不需要做出任何動作的，隻需要吸氣、吐氣而已，但是什麼時候吸氣什麼時候吐氣非常關鍵，這就是仰泳的換氣節奏。

如果你應該在吐氣的時候去吸氣，那麼嗆水就不可避免。

我們先來觀察一下正确的仰泳示範，注意，每一次移臂手臂入水時有兩個現象發生：

一是手臂緊貼頭部入水，入水時手臂會濺起很多水花砸到臉上。

二是伴随手臂入水下探，轉肩的同時頭部會有輕微的下沉。

這兩個現象就預示着在你手臂入水時，存在嗆水的風險，如果此時你剛好進行吸氣動作，完蛋，水喝得飽飽的。

為了避免嗆水，在手臂即将入水和入水下探時，就要保持吐氣，那麼什麼時候吸氣呢？

在手臂移臂的過程中吸氣。

手臂推手後，出水就可以開始進行吸氣，而此時另一側手臂已經開始進入抱水階段，抱劃的動作會讓頭部處于距離水面較高的位置，同時移臂過程中帶起的水也不會大量砸到臉上。

這正是吸氣的好時機。

簡單來說，仰泳的換氣節奏，移臂吸氣，入水吐氣，換氣周期較短，不需要長時間閉氣。

正确的仰泳換氣節奏不僅可以讓你避免嗆水，同時有節奏的呼吸還可以幫助更好的穩定心率，保持體能。

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