前段時間我和閨蜜一起吃飯，大家聚在一起談得最多的是家庭、孩子、健康等問題。閨蜜們一起說說笑笑不知不覺吃了一桌的菜。後來，我們都談到女性最關注的身材問題，閨蜜個個都大呼過年這段時間長胖了，超重要減肥。閨蜜們就問我意見，紛紛說：“小陳老師（已經成了朋友們對我的呢稱），我們過年已經肥了5~6斤，應該怎樣減肥？”我說：“我不覺得你們體重有問題，重點是要把腰圍控制一下！不然就不能臭美了！”一下子又熱鬧起來，問了我很多相關問題。歸納起來是閨蜜們對體重、肥胖如何判斷的認知還不清楚，在這裡我和大家一起科普一下，隻需花3分鐘閱讀完，就可以學會計算自己的體重、腰圍是否标準。

如何快速計算标準體重

現代人十個有九個都會說自己胖，聚在一起個個都說胖自己不說好像都不合群了。但如何計算體重，對比體重是否标準，可能很多人都不知道，在這我告訴大家簡單的計算方法，如下圖：

【案例】A小姐，她是一名辦公室文員，年齡是25歲，身高163cm、體重65kg。沒有高血糖、高血脂等病史，我們一起幫她算算标準體重是多少？

标準體重=163cm-105cm=58kg

理起體重=58kg*90%~58kg*110%

即A小姐理想體重是52.2KG~63.8kg，現在體重是65kg，A小姐再減2kg已經是理想體重。如果A小姐她喜歡身材苗條一點，可以再努力一把，但體重不能低于52.2kg。

體重過輕過重都存在有營養不良的風險

體質指數(BMI)，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字（BMI=kg/m2)，

是目前國際上常用評價人的身材胖瘦程度及是否健康的一個标準。

我們一起算一算A小姐體質指數(BMI)，BMI=65/1.63m2=24.5kg/m2，

A小姐BMI≥24kg/m2，是超重了。

BMI≤18.5kg/m2,存在營養不良的風險；

BMI≥24kg/m2、BMI≥28 kg/m2 分别作為成人超重與肥胖的評價指标。

腰圍不是單純代表了人體的線條美感，更是評價是否有中心型肥胖的重要指标

隻需要我們手上有一把軟尺，就可以對腰圍進行測量。男性腰圍≥90、女性腰圍≥85就可以判斷為中心型肥胖。

肥胖對健康有什麼影響

輕度肥胖症多無症狀，隻表現為體重增加、 腰圍增加、體脂率增加，看上去就是偏胖；

有些較為嚴重的肥胖症，可以出現有胸悶、氣促、胃口很好、便秘、關節痛、易疲勞、焦慮、抑郁等不适；

有些肥胖症常合并有血脂異常、脂肪肝、高血壓、糖耐量異常或糖尿病等疾病；

有個别肥胖症還會影響生育功能。

體型不單純是一種美感，更是與身體内在的各項身體指标有密切關系，在這裡我用四句話與大家共勉：健康飲食、食物多樣、控制熱量、吃動平衡，能按這四句行動起來的朋友，您的身體會越來越健康！

有興趣進一步了解如何制定體重目标？如何制定個人每天熱量及合理配餐的朋友，請關注、留言或私信，我會盡量安排時間為各位朋友進行解答。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!