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焦慮抑郁的人如何不胡思亂想

圖文 更新时间:2024-07-22 07:09:04

心理學上有這麼一句話,抑郁焦慮殺不死人,但胡思亂想能。一個人一旦得了抑郁症或者焦慮症,就會控制不住地去胡思亂想,想得會很消極,想得會很悲觀,想得會很恐懼。

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今天教大家幾個小方法,一,培養一雙第三者的眼睛,當你胡思亂想的時候,你要抽離出來,以一個旁觀者的身份去看待你自己。你看這個人,他又開始胡思亂想了,這就是第三雙眼睛的作用,它能讓你快速對自己有一個覺察。

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二,培養一張第三者的嘴巴。當你的第三雙眼睛看到了這個人,在胡思亂想的時候,作為一個旁觀者,這張嘴巴會建議你說,你可能動起來比較好,讓自己去看一下窗外的風景,或者出去走一走,或者去聽歌,去看一部喜劇片都行。

焦慮抑郁的人如何不胡思亂想(怎麼能停止胡思亂想)3

隻有你自己,才能勸自己去做一些事情。三是,接受自己的無力,很多時候我們的胡思亂想,是很難受控的。沒關系,這個時候,你不用想着去控制你的胡思亂想,你可以挺直你的背部,閉上你的眼睛,把你的注意力全部集中在鼻尖上,去觀察你的呼吸,當你吸氣的時候,氣體是怎麼通過你的鼻腔進入你的肺部的,當你呼氣的時候,這個氣體是怎麼通過你的肺部路過你的鼻腔呢?

焦慮抑郁的人如何不胡思亂想(怎麼能停止胡思亂想)4

就觀察這個呼吸,吸氣呼氣吸氣呼吸就可以了。每次做兩分鐘,直到你的心裡變得平靜一點的時候,再睜開眼睛就可以了。做得久了,你會驚奇地發現,我們的胡思亂想原來也是可以被控制的。

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