大家好，經過這麼長時間的了解之後，相信大部分人對于背部肌群的訓練，都會更加的重視了，但這依舊是不足的，因為還有斜方的部分同樣重要，所以下面要帶來的就是讓背部更有型的斜方訓練，2個動作就能讓你的身材更加厚實

我們都知道背部是由很多肌肉所組成的，其中就包括我們今天的斜方肌群，當然還有大家都很看重的背闊，但是如果你想要讓後者練的很好的話，那麼斜方就必定是先練強的，因為它能夠促進背闊訓練的進行。

為什麼斜方能夠有這樣的作用呢，因為我們都知道在背闊訓練中，對于肩胛的控制能力是很重要的，如果你不能夠對肩胛有很好的控制，那麼很可能背闊訓練中，動作就做不到位，那麼刺激也就不能很好的作用到肌肉上。

那麼鍛煉我們背部的斜方，就能夠讓你控制肩胛的能力得到提升，因為這兩者的練習是很緊密的，當你收緊肩胛時斜方是需要收緊的，所以這一點需要斜方肌力的支撐，才能得以實現并且幫助你完成動作。

所以說想要讓背部更加有型，我們就要着重對背闊的訓練，這樣可以讓背更加的寬，要實現這一點就要有較好的肩胛控制能力，這個能力要從斜方訓練中提高，所以我們最終還是需要通過鍛煉斜方肌來促進背部的提升。

在我們通過斜方肌訓練來讓身材更加厚實前，還需要對這個部分進行激活，因為如果你沒有預熱就開始正式組的訓練的話，是沒辦法完全發揮出肌肉的能力的，這一點同樣适合其他部位的訓練，在開始前你都需要有一個激活過程。

動作一：杠鈴聳肩

聳肩是鍛煉斜方必備的動作，也是效果排在前面的練習，用杠鈴來做這個動作是比較有泵感的，但是很多人在做的時候，隻是簡單的将肩部向上提起，并沒有對斜方造成一定的刺激。

那麼問題處在哪個地方呢，刺激不到位當然是姿勢的問題，首先就是雙手握的和肩一樣寬即可，然後就是動作的過程，大多數人做的時候是直上直下的，這樣隻會刺激到上斜方，要想有效的刺激到更多的斜方部分，就需要讓身體向前傾斜一些之後再做動作。

動作二：啞鈴聳肩

如果你感覺用上個動作時，雙手不是很舒适并且對斜方刺激不夠大的話，那麼可以嘗試改用啞鈴進行聳肩的訓練。

首先我們要保證下盤的穩定，有了這一前提才能對斜方造成穩定的刺激，所以讓雙腳微屈且穩穩站在地面，讓雙手抓住啞鈴的正中心，在向上聳肩的同時，讓自己的手臂同時彎曲一些，因為在你的肘關節鎖死的情況下，是不能有很好的泵感的。

你需要努力将肩部向耳朵的位置靠近，手臂如果伸直就會限制肩部的移動，并且你的斜方也會很難充血，所以需要上提的同時略微彎曲手臂，所以每個細節都很重要，不管是抓握的方式，還是身體的站姿等等，都會影響到你最終的效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!