炫富落伍了，如今能成功「炫腹」才算本事！随着養生保健意識擡頭，有越來越多人選擇加入重訓行列，就是希望能有勻稱的好身材。不過，相信一定有不少民衆感到納悶，明明自己每天積極健身、重訓都沒有偷懶，卻始終等不到腹肌、人魚線現身呢？營養師表示，問題可能出在這3大原因！

腹肌、人魚線怎麼也練不成？可能是體脂肪過高惹禍

營養師表示，适度的健身、進行重量訓練，确實有助于鍛煉肌肉，讓身材更精實。可是，對于全身脂肪含量過高的人，雖然透過運動訓練體态，皮下脂肪會稍微減少，體态會變得緊實。但是，内髒脂肪卻還是像頑固的橡皮糖般，巴着腹部髒器外圍不可放手。

元兇1／壓力大、睡眠不足：

現代人為應付忙碌的生活壓力，經常需要加班、熬夜。而身體内分泌為因應人體需求，便會分泌相關荷爾蒙來适應，就以腎上腺來說，其會增加可體松等「壓力荷爾蒙」的分泌，以維持身體應有的體力、保持最佳表現。

然而，壓力荷爾蒙同時也會使人體的血糖濃度上升、體内脂肪分解速率降低，使得腹部的内髒脂肪不容易分解。再加上，睡眠時間不足，将減少「瘦體素」分泌，更易導緻人體難以抗拒美食魅力、進食量增加，且吃進去的食物不容易轉換成熱量消耗，形成脂肪堆積于體内。

元兇2／吃過多高升糖指數食物：

面條、蛋糕、稀飯、還原果汁、含糖飲料等高升糖指數的食物，風味大多都特别可口，容易讓人欲罷不能、一口接一口的吃下肚。但值得注意的是，這些食物一旦吃下肚，将很快被人體消化吸收，進入體内轉換成血糖，使體内血糖濃度迅速高漲，甚至高過身體需求。而過多的血糖在無用武之地的狀況下，便會換成體脂肪囤積在體内髒器，或者皮下組織中。因此，日常飲食嗜吃高升糖指數食物的民衆，往往身體内的内髒脂肪指數也較高。

一般建議，有健身運動習慣、希望鏟除體脂肪的朋友，平日飲食應盡可能避免吃高升糖食物，多選擇低糖份的蔬果、堅果種籽類，以及富含優質蛋白的食物。尤其是，運動訓練過後1小時内，在碳水化合物的補充上，盡量挑選全谷類食物，同時搭配優質蛋白質及好的油脂一同攝取，自然能幫助減少腹部脂肪、養出明顯的肌肉線條。

元兇3／運動後不吃東西：

雖然運動後少吃，确實有助于減少體脂肪。但相對的，減少體脂肪的同時也會讓肌肉組織跟着流失。因此，健身後不吃，反而對于健身族的肌肉線條鍛煉沒有幫助，而且運動後不吃，身體在能量過度消耗下，更容易産生疲勞感，甚至影響後續幾天的運動、鍛煉表現。

喚出隐藏腹肌有訣竅～學會5飲食妙招，「炫腹」一輩子！

營養師也提到，想要讓健身、重訓成果更好，建議民衆在積極運動之餘，更應學會以下5大飲食妙招：

第1招／正确補充蛋白質：适度補充蛋白質，有利于分解人體必須的胺基酸，進而協助肌肉合成、維持腦部訊息傳導平衡、穩定情緒。在蛋白質食物選擇上，建議可以多以魚肉、雞肉等白肉，以及雞蛋、黃豆為主要攝取來源。

第2招／選擇低升糖水果：舉凡，奇異果、芭樂、柳橙、櫻桃、蘋果、柳橙、聖女小番茄等，都是低升糖指數的水果好選擇。另外，為避免血糖迅速上升，建議在食用水果時，盡量少碰果汁，多選擇能吃到食物原态的新鮮水果；同時，少碰過熟、甜度相對較高的水果，都有助于維持血糖平穩。

第3招／補充全谷、蔬菜：日常飲食多攝取糙米、紫米、燕麥等全谷類食物，攝取其富含的天然γ-氨基丁酸（GABA）、多種維生素B，以及礦物質鎂、鈣等營養素，有助于舒展壓力、放松心情。另外，蔬菜、全谷類中豐富的膳食纖維更能穩定血糖值、增加飽足感，減少脂肪囤積；且蔬菜中的植化素更有助于代謝運動後産生的大量自由基。

第4招／吃對抗發炎好油：适量攝取魚油、亞麻仁油、橄榄油、椰子油，補充ω-3脂肪酸油脂（Omega-3），不僅有助于改善負面情緒、抗憂郁；在運動訓練的飲食補充上，也是對抗運動後自由基、抗發炎的很好選擇。

第5招／遠壓力、壞情緒：除了運動健身外，定期到戶外走走、郊遊踏青。或是，在家聽音樂，轉換環境調适心情、放松緊繃壓力的情緒，都是維持心靈健康，有利重訓鍛煉持續維持的好方法。

【營養師小叮咛】：

最後要提醒的是，想要成功瘦身、改變身材切勿心急、求快，而應按部就班、循序漸進才是。除了少吃多動外，建議民衆不妨可适時尋求專業營養師、健身教練的協助，找出緻胖原因，對于減肥、塑身過程會更有幫助。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!