在練習瑜伽時，不少的初學者掌控不了力度，反而容易受傷。練瑜伽需要身心投入，這時候我們往往要注意嚴格遵守瑜伽的原則，注意禁忌，就能很好地去避免受傷問題。

1、練習要循序漸進

在記熟某一個體式時，往往會忽略掉過程就進入體式的練習。凡事都有個過程，這很重要，要領都掌握了才能準确地發力，動作做得更加标準。

2、忽略簡單體式

練習時間久了，難免想嘗試高難度複雜的瑜伽體式，但是不要急于心切，簡單的動作需要重複練習，認真做好了才能進行下一個階段。

3、不做熱身運動

我們無論在做什麼運動練習，都不能少了熱身，它能在練習前很好地去活動開身體，幫助我們開肩打開胸腔，拉長脊柱，以及腿部的拉伸，具有非常好的喚醒全身細胞的功能。

4、嚴禁攀比

瑜伽不是高階體式的較量，每個人的身體狀态是不同的，練習瑜伽最重要的是去領悟整個過程，而不是隻在乎結果。不要因為攀比去打亂自己的步伐，逞能去完成自己做不到的體式而傷了身體。就算做不到也沒關系，堅持總有一天可以完成目标。

那麼這些練瑜伽的禁忌你都記住了嗎？注意這幾點就能很好避開訓練不傷身，反之瑜伽的好處也是有很多的，今天小編就給大家帶來一組瑜伽序列，能夠加速新陳代謝，特别對女性起到防衰老的作用。

動作1

首先站在墊面的前端，保持雙腳自然分開腳跟微微向外，去感受腹部的下側向上提，而讓臀部向下沉，微微前腿感受大腿内側彷佛夾着保持或者一塊瑜伽磚，讓它向中間靠攏。吸氣延伸你的脊柱，呼氣的時候髋部折疊向前向下，不要屈膝，可以保持重心向後胸腔向前，将雙手放在大腿上，如果覺得輕松指尖輕觸墊面，在這裡伸展脊柱的同時，去加強我們腿部後側韌帶的伸展。

呼氣時，慢慢屈膝将你的雙腳依次向後來到下犬式，停留3組呼吸，可以嘗試踮起腳跟，屈膝臀部向後推動，呼吸的時候讓大腿的内側向後伸，腳跟垂直向下，去感受大腿面不斷地向後，幫助脊柱伸展。

這個體式可以加強我們血液循環，打開胸腔增強免疫力。

動作2

繼續上個動作，吸氣擡頭眼睛看向前方，擡起你的右腿，右大腿靠向腹部緩慢将重心向前移，大腿再次向腹部的方向靠近，這個體式能迅速激活我們的全身，同時加強腹部的核心力量。

動作3

繼續上個動作，完成之後，将你的腳來到兩手中間，讓腳跟向後推動，前方腿部垂直，呼氣屈膝，腳背平鋪向下沉。臀部向下沉，整個腳掌向下踩地，收着腹部擡起手臂向上，一隻手向上提起時，另一隻手可以輕柔地推動大腿面向前，然後再将手臂向上提起。伸展我們的腋窩，停留3-5組呼吸，換側練習。

動作4

完成上組動作，呼氣，放松手臂向下，前腳向後撤你的雙膝保持并攏，雙手向前貼住墊面，在大拜式調整一下我們的呼吸。

結束語

身材走形皮膚狀态差？這些都是不存在的，練習完這組瑜伽序列有效伸展全身的肌肉，能很好地調動全身的能量，加速身體的新陳代謝，延緩衰老美容還養顔！

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