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最适合孕婦吃的15種食物

健康更新时间:2024-12-19 04:16:39

把最好的給孩子，這個想法從你懷孕的那一刻就開始了。孕期我們會很在意飲食是否健康，是否有利于寶寶生長發育。其實媽媽隻要能夠做到食材多樣化、營養均衡化，這樣媽媽就會攝取足夠的營養，寶寶才能健康聰明。

最适合孕婦吃的15種食物（适合孕婦常吃的4種食物）1

以前也常常和媽媽們分享一些孕期營養問題，今天我們繼續分享适合孕婦常吃的4種食物。

1、魚類

最适合孕婦吃的15種食物（适合孕婦常吃的4種食物）2

孕婦吃魚建議吃一些深海魚類，因為河魚和近海魚類容易被污染，體内重金屬超标。魚類含有豐富的鈣、鉀、鋅、鎂、卵磷脂、氨基酸等營養物質。孕婦常常吃魚可以促進寶寶大腦發育，有利于促進腦部神經系統和組織的發育。

2、海藻類食物

最适合孕婦吃的15種食物（适合孕婦常吃的4種食物）3

孕期媽媽可以多吃一些核桃、杏仁、花生、芝麻等含有豐富α-亞麻酸的食物，通過人體會将其轉化成DHA。另外，孕婦吃一些海藻類食物，海藻對于補充DHA效果更好，沒有食物鍊的破壞，補充更快。

我們都知道DHA對于大腦和視力發育的重要營養，也是構成大腦蛋白質的重要元素。孕婦如果缺乏DHA，胎兒有可能會發生智力低下，發育遲緩甚至停育。

3、含鋅類食物

最适合孕婦吃的15種食物（适合孕婦常吃的4種食物）4

含有較高的鋅類食物有蘋果，香蕉、洋蔥、蘑菇與各種堅果類食品都擁有鋅成分，準媽媽可照個人需求和喜好，吃下适合的分量。

蘋果含有豐富的鋅、纖維和抗氧化劑，這對孕婦和胎兒都很有利。蘋果中的不溶性纖維可以有助于大腦中海馬區塊的生長，大大提高寶寶記憶能力。

4、堅果類

最适合孕婦吃的15種食物（适合孕婦常吃的4種食物）5

例如核桃、花生、松子等堅果類食物含有豐富的維生素E、鋅、錳等營養元素。不但可以保護孕婦皮膚細胞不受自由基氧化，可以很好預防孕婦肌膚老化。堅果中含有豐富的脂肪和蛋白質，也是孕婦和胎兒身體發育必不可少的營養，有利胎兒身體發育和智力發育。

以上4類食物雖說對孕婦和胎兒有益，但是一定要食用有度，再好的食物吃多了也是不健康的。

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