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孕婦失眠怎麼辦北京衛視

母嬰更新时间:2024-11-22 06:30:23

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孕婦失眠怎麼辦北京衛視

【導語】造成準媽媽孕期失眠的原因有很多，焦慮、擔憂、激動等心理因素會造成孕婦失眠，腰痛背痛等身體上的不适也會讓孕婦失眠，也有的胎寶寶在夜裡很愛動，“踢”得媽媽難以入睡。孕期準媽媽遭遇失眠怎麼辦？孕婦失眠怎麼辦？一、首先要保持良好心态，不要因失眠而過分焦慮，将職場和家庭嚴格分開。如果你半夜失眠，實在睡不着，也不要太焦慮，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補個覺。賦閑在家的準媽媽，盡量在休息時把腳擡起來放。在辦公室工作的準媽媽，午飯時要盡量離開辦公桌，飯後到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬别把與工作相關的事情帶到卧室裡做，更不要把工作中的壓力帶回家裡。二、因為生理原因導緻長期失眠，需要及時就醫。如果有些孕期症狀（如背痛、坐骨神經痛、鼻塞等），讓你一直失眠，一定要及時去看醫生。三、均衡飲食，晚餐吃得早一些。盡量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導緻失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。>>>延伸閱讀：解決孕婦失眠的飲食妙方四、每天保持适量運動。盡量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區裡散散步也行。五、讓家人或請個小時工幫你做家務。孕期準媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關緊要的事情暫時放一放，家務事就少操心一些。,

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