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21歲177cm男生體重多少是标準

生活更新时间:2024-11-17 10:34:53

導語：生活當中我們發現身邊很多男性都存在肥胖的問題，其實肥胖不僅會使得自身的形象下降，還會影響到身體的健康。其實對于男性而言，身高不同，标準體重也是不一樣的，今天不妨先來了解一下。

男性160—190cm體重對照表，越接近标準越好，超标試試一運動改善

21歲177cm男生體重多少是标準（男性160190cm體重對照表）1

生活當中大部分男性的身高在160~190cm之間，标準體重（kg）＝身高（cm）—105，通過這個公式我們可以來計算自己的标準體重，如果發現标準體重在10%上下浮動的話，屬于正常的。而如果發現自己的體重超過标準體重10%的話，一定要及時進行減肥。

男性發胖的幾點原因，不妨多留意

1、長時間食用油炸肥膩的食物

有的人喜歡吃炸雞、炸薯條之類的高熱量、高脂肪的食物，平時又喜歡吃肥肉和禽類動物的皮，雖然說肌肉的脂肪含量少，很多健身的人都推薦吃雞胸肉，因為雞胸肉不僅脂肪含量少，而且還可以為人體攝入動物蛋白，提高健身效率。所以很多人就喜歡吃雞肉，但雞肉的大部分脂肪都在皮下面--皮下脂肪。所以長時間食用這些食物會造成脂肪大量的堆積，時間長了就會造成身體容易發胖。

21歲177cm男生體重多少是标準（男性160190cm體重對照表）2

2、缺乏運動

有些男性工作一天之後回到家裡經常會久坐，久坐是造成腰部肥胖的原因之一，還會造成腰肌勞損，而長時間缺乏練習的話，會造成脂肪得不到分解和燃燒，使得身體的新陳代謝速度逐漸的下降，造成毒素和垃圾無法及時的排出，也會使得身體容易發胖。

21歲177cm男生體重多少是标準（男性160190cm體重對照表）3

體重超标的人，不妨用這項運動改善

對于體重超标的男性而言，在平時空閑的時間應該堅持運動，可以有效控制體重，還可以保護血管的健康，對身體的健康特别有利。

21歲177cm男生體重多少是标準（男性160190cm體重對照表）4

在日常生活中，我們可以去爬樓梯：爬2層樓梯，如果你感覺呼吸急促了就再爬一層，然後休息1～2分鐘再繼續爬，爬個15層左右就應該可以了，如果你還有力氣的話，你就在原地做拉伸，防止肌肉硬化。這種短時間高消耗的運動方式，有很明顯的減肥效果。
做深蹲。深蹲可以高效運動到大腿大肌肉群，有效地訓練大肌肉群會加快人體的新陳代謝，加快人體消耗多餘脂肪。而且對腿部訓練可以讓我們更具精神，因為人體一個整體，一個部位得到了訓練，會帶來全身性的變化。一組個數和組數因人而異，我剛開始體力不行，就按15個一組每次3組每天兩次。半個月後我可以30個一組了。做深蹲時，後背打直，兩腿分開與肩同寬，自然下蹲，直到大腿後側與地面平行，下蹲時呼氣，起立時吸氣，腹部核心收緊（腹部用勁回收就行），但注意不要挺腰。同時呢，長時間做深蹲對增強性能力也有很大的幫助。

運動是長期的，重在堅持，隻要堅持，就會有作用。加油！

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