衆所周知，減肥無非六個字：管住嘴，邁開腿。想要真正達到減肥的目的，除了控制飲食之外，堅持運動也是必不可少的，通過堅持進行體育鍛煉，不僅能夠促進血液循環，加速新陳代謝，還能夠提高身體免疫力，幫助體内多餘脂肪的燃燒，是肥胖人士進行減肥的必經之路。

在衆多運動方式當中，跑步應該是最簡單便捷，老少皆宜的一項運動，每天堅持跑步肯定會給身體帶來很多好處，但是有一些人卻表示長期堅持跑步，身體雖然瘦了不少，但是人卻變得老了許多，這到底是怎麼回事呢？下面一起來聽聽醫生的答案吧。

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【案例分析】

王大哥今年46歲，平時的工作是一位廚師，在體檢的時候，王大哥被查出血脂和血壓偏高，如果再不注意飲食習慣，采取有針對性的治療，還有可能誘發嚴重的心腦血管疾病。

聽完醫生的警告之後，王大哥也意識到了事情的嚴重性，從那一開始就注意調整生活習慣，加入到了跑步的大軍當中。在剛剛開始跑步的那段日子裡，王大哥每天都非常疲勞，身體一下子适應不過來，每天都腰酸背痛腿抽筋。

但是王大哥卻沒有放棄，連續跑了很長時間，後來越來越有經驗，還參加了不少馬拉松比賽，長期堅持跑步是王大哥的身體素質越來越好，體重也從原來的200來斤減到了140多斤。

雖然血脂血壓問題得到了有效改善，但是見到王大哥的朋友卻都說：怎麼短短幾年的時間沒見你就老成這個樣子了呢？其實王大哥本人也非常疑惑，自從堅持跑步以來，自己的樣貌衰老速度肉眼可見，難道每天堅持跑步會讓人越來越老嗎？

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長期堅持跑步，身體瘦了，人卻“變老了”？一起聽聽醫生的答案

衰老是人生的自然規律，不管你平時跑不跑步，都會有衰老的那一天，隻是衰老速度不一樣而已。如果長期不運動，衰老速度會加快，如果每天适量運動，會抑制體内的慢性炎症過程，可以減緩衰老的速度。

但是如果過度進行有氧運動，抑制體内慢性炎症反應的氧化應激過程，更加活化過氧化的狀态，讓細胞分裂、凋亡和增殖的速度更快，端粒當然越來越短，有時候代謝率高能讓人看起來容光煥發的逆生長，其實實質卻是在更快衰老。

綜上所述，想要真正達到跑步的目的，起到延緩衰老的效果，适度運動非常重要，在這個運動強度下，脂肪代謝會得到調節，基于脂肪分化的炎症反應也将得到抑制，肌肉和骨骼的負擔不大，修複過程也不會引發過度的氧化應激，這個狀态對全身減緩衰老的效果最佳。

王大哥之所以會出現長期跑步衰老速度加快的情況，很有可能是由于平時的運動強度過大、跑步頻率過高，身體處于極度疲憊的狀态當中所導緻的。

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想要身體更加健康，延緩衰老，在跑步時要注意什麼呢？

1、注意熱身

在跑步前首先要注意的就是熱身，主要包括對肌肉、韌帶、關節的拉伸，可以減少對關節包括肩關節、髋關節、腕關節、膝關節、踝關節等的摩擦，使機體處于比較活躍的狀态有利于運動，避免大力的活動導緻肌肉拉傷或者骨骼的損傷。

2、注意跑步的活動量

在跑步的時候一定要注意活動量，要避免長時間停止活動後突然增加體育運動，導緻機體出現不适應，尤其是對于跑步新手來說，運動量要循序漸進的增加，如果突然進行大強度的運動，反而會使身體受到損傷。

3、注意跑步姿勢

在跑步的時候一定要注意保持正确的姿勢，後背挺直，不要出現彎腰駝背的情況，眼睛目視前方，手臂自然擺動；另外慢跑時要用後腳跟着地，由後腳跟過渡到前腳掌的着地方式是最安全的，腳後跟部會很好地吸收地面對下肢的反作用力。

寫在最後：

大家平時有跑步的習慣嗎？

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